Kumaha gancang ngalakonan splits?

The ngora baé, nu gampang éta pikeun neuleuman skill nanaon. Barudak hiji pakasaban unggulan jeung ngembangkeun kalenturan, tapi ogé for geus dewasa, kalawan Persib alatan, geus rada affordable. Sanajan kitu, sual cara gancang diajar kumaha carana diuk turun dina senar éta, gawena henteu diperlukeun: diklat sistimatis wajib biasa, ngembangkeun kontinyu sarta perbaikan hasilna - yén naon bakal ngidinan pikeun ngahontal nu dipikahayang.

Anjeun bisa gancang ngalakonan splits?

Eta kudu ditanggung dina pikiran nu kalenturan - hiji indikator hiji individu, sarta lamun hiji jalma ngalakonan splits ti scratch, bakal butuh sababaraha minggu, lajeng sejen kalawan parameter sami tiasa nyandak sababaraha bulan. Putting Tujuanana ieu gancang sarta painlessly nu splits, Anjeun kedah tumut kana akun hadiah alam teu difokuskeun waktos tur difokuskeun kinerja poéan latihan nu diperlukeun. Eta kudu ditanggung dina pikiran nu keur 7-10 poé ka ngeusian posisi kitu tiasa ukur alam kacida fléksibel tina jalma, ku kituna geus ngonpigurasi pikeun operasi kontinyu.

Ulah kalibet dina manjang, lamun boga muriang a, naon gering kronis jadi goréng silih musuhan, geus dimekarkeun SARS atanapi ayana nanaon nu panyakit enteng. Dina sual cara gancang sarta gampang ngalakukeun splits, hal anu penting pikeun jadi attentive ka dirina.

Kumaha gancang tur éféktif ngalakukeun splits?

Pangbasajanna dianggap maju pamisah nu salah leg aya dina hareupeunana awak, sarta kadua - balik. Mun anjeun resep kumaha gancang diuk dina Twine cross, nu suku nu jawa di leungeun, Ngepaskeun kana leuwih karya jangka panjang.

Dina sagala hal, sagala kasuksésan dina karir gymnastic mimitian ku latihan biasa, ngaronjatkeun manteng. Mimitian kalayan sési haneut nepi kedah: ngajalankeun di tempat pikeun 10 menit, luncat tali pikeun 5 menit, 15 menit atawa tari aerobics jeung kick suku maranéhanana. Gerbong mastikeun nyaram skip hambalan ieu dina urutan ulah tatu. Gymnasts ogé nyarankeun yén saméméh laksana nyandak pancuran panas kana bersantai otot.

Hiji set tina latihan dianjurkeun ku spesialis sarta dites gymnasts ngawengku latihan sapertos:

  1. Diuk di lantai, éncér suku lempeng sakumaha lega sakumaha mungkin ka sisi. Kahiji, ngabengkokkeun leg ka katuhu, nyobian noél awak mun leg, nepi ka ngalereskeun hiji posisi 0,5 - 1 menit. Satuluyna anjeun perlu kitu ngahontal kaluar mun leg kénca sarta katuhu di tengahna. Mun salah bisa buka watak teu jeung anggahotana nu di lantai antara suku-Na, ngobrol ngeunaan fleksibilitas alus. Ngulang latihan ieu kedah 2-3 kali.
  2. Diuk di lantai, Anjeun kudu narik leg lempeng, narilep babarengan ka hareup. Kedah ngahontal arah toes Anjeun aimed dina dirina, pikeun 30-60 detik lajeng ngulang hal anu sarua, tapi cara nu kaos kaki toe.
  3. Nangtung lempeng kalayan kaki babarengan, anjeun kudu ngahontal keur toes Anjeun. Kalawan ngembangkeun tina kalenturan jalma ngatur nempatkeun palem anjeun di lantai jeung sakabéh manteng kaayaan ieu. Tetep posisi ogé kedah ngeunaan menit a.
  4. Hiji leg anjeun kedah nyimpen dina dengkul, kadua - narik di hareupeun manehna, jeung leungeun-Na ngahontal keur kaos kaki dirina. Kalawan unggal workout beuki loba nyebar suku nya meunang ngadeukeutan ka Twine . Tahan dina posisi keur 30-60 detik perlu.

Pikeun nyegah tatu, Anjeun kudu ngadéngékeun awak anjeun, sarta dina kursus pagawean digawekeun di kapasitas pinuh, tapi dina waktu nu sarua teu balik jauh teuing. gerakan seukeut tur ngurangan bisa ngagoler dina sababaraha lengkah deui. Ideally, rék ngalakukeun rentang pinuh ku latihan 3-4 kali minggu pikeun 20-30 menit, sarta poé latihan bébas nedunan basajan manjang salila 10 menit isuk-isuk atawa Atang. Pagawean pasang aksi pikeun manjang, ulah poho kana bersantai jeung ngambekan - dinya baris nulungan pikeun ngamekarkeun ligamén.