Sarerea boga alesan sorangan for kalah beurat jeung dulur boga excuses teu leungit beurat. Bisi wae, paling "populér" aréa pikeun leungitna beurat nyaéta beuteung, sarta excuses paling umum - "tulang kandel", turunan, jeung kalahiran anak. Dinten ieu kami ngobrol ngeunaan tipena béda latihan pikeun beuteung, sarta dulur bakal tiasa milih naon Cope teu ukur jeung Zhirkov ganjil, tapi ogé "nempatkeun dina wilah" sagala reservations.
napas
Anyar, engapan latihan for beuteung ieu ngalaman rebirth a. Iwal yogis, éta pernah latihan engapan teu gaduh popularitas kayaning éta kiwari, nalika eta tiasa ngabantu leungit beurat. Ieu latihan for beuteung ieu pohara efektif alatan aktivasina sadaya intra-prosés, disebut "urut" organ internal tur jenuh oksigén.
Exercising sanggeus ngalahirkeun
Paling awéwé kakurangan tina beuteung postpartum nyaeta (sadayana lumrah). Ieu lumaku sanajan ka jalma saméméh kakandungan bisa boast parameter impeccable. Kabéh kaleuwihan beurat ieu ngumpul di abdomén handap. Sababaraha nu bisa nungkulan eta (urang teu nyarankeun), sedengkeun nu sejenna rebut "bula ku tanduk". Éféktivitas latihan pos-natal for beuteung bisa dititénan ukur dina kondisi aturanana pagawean.
Exercising betah
Nyandak kana akun anu sanggeus kalahiran anak ampir euweuh hiji boga waktu nganjang pusat kabugaran, kitu ogé kanyataan yén loba jadwal urang teu ngidinan sanggeus karya mun balik tempat sejenna di luar imah, urang nampilkeun kana perhatian Anjeun susunan senam pikeun beuteung na thighs nu anjeun bisa kalayan gampang ngalakukeun di imah.
- Leungeun di hareup dada, ngalakukeun awak dawam kabukti, fokus dina tegangan pencét pas keur péngkolan - 30 pangulangan.
- Jadi dina tuur, elbows up ngalawan lantai, tarik burih di expense dalapan, ulah 20 kali na ngulang latihan di "ngeureunkeun bohong" dina elbows Na.
- Ti latihan lebet saméméhna, muterna tuur nya jeung manjang kawas ucing. Sanggeus éta, ngalakukeun pendekatan sejen tina latihan saméméhna.
- Bohong di lantai, tuur ngagulung, leungeun tukangeun sirah na. Candak climbs pondok, nyandak sirah na taktak na wilah kaluar lantai - 2 sét 15 kali.
- IP - sami salaku tuur angkat geus meuntas, leungeun lempeng di lantai. Tightens suku dina dada, bari ngangkat éta imbit ti lantai - 30 pangulangan.
- SP - sakumaha dina taun saméméhna. Kuring nempatkeun hiji leungeun tukangeun sirah na, garis lempeng kadua. panangan lempeng dina exhalation digambar kana keuneung teh leg alkana. Urang ngalakukeun 20 reps on duanana leungeun.