Pikeun sabaraha anjeun bisa ngompa nepi ka imbit?

Subyek reueus jalu éta sarta aya geulis taut imbit . Eta kudu ngabogaan tujuanana, contona, bisa di pantai, untung gathers ratusan lalaki sumanget jeung awéwé sirik nuhun.

Salaku aturan, bulan panungtungan klub kabugaran spring overflowing jeung kelamin fairer, anu panyiksaan instruktur kana sual sarua, sakumaha ka sabaraha kali anjeun bisa ngompa nepi kana imbit, atawa sarua jeung sahanteuna sabulan pikeun ngompa nepi kana imbit dugi efek nu dimaksud. A palatih anu alus kudu ngaganggu anjeun, hanjakalna, dina bulan kaliwat, sanajan kalawan latihan ditingkatkeun, mustahil pikeun ngompa nepi ka imbit, bakal butuh sababaraha bulan latihan teuas sarta biasa, tapi éta parobahanana mimiti Anjeun gé aya bewara dina 4-5 minggu. Ku kituna lamun hoyong ngingetkeun panas salajengna sadayana burit taut, mimiti nedunan latihan basajan ayeuna. Sarta ulah coba pikeun manggihan kumaha anjeun tiasa gancang ngompa nepi ka imbit, sarta meunang siap pikeun karya jangka panjang dina awakna. Ku jalan kitu, ulah poho yén satengah sukses gumantung diet Anjeun, jadi ningali balik diet anjeun sarta ngaleungitkeun sakabeh produk ngabahayakeun.

latihan éféktif pikeun imbit

1. Squat. Ngaradeg lempeng, manteng diri makuta mun siling, nurunkeun taktak handap, suku rada ngatur nu lega ti taktak-lebar eta. Lalaunan nurunkeun diri handap dugi sajajar jeung lantai, nyandak pelvis na rada deui, ngareureuhkeun keur 3-5 detik sarta balik deui ka posisi dimimitian. Naha 20-25 pangulangan. Salila latihan, mastikeun yén tuur ulah datangna maju ngaliwatan toes, sarta sudut suku éta moal kirang ti 90 °, disebutkeun baris muka dina gabungan dengkul.
2. Ngangkat suku-Na nepi. Meunang ka handap dina tuur anjeun sarta leungeun lempeng (fokus kana tuur kabogohna). leg ka katuhu, ngagulung dina dengkul di hiji sudut 90 °, lalaunan ngangkat ka sajajar luhureun kalawan lantai, tetep dina posisi ieu 3-5 detik, teras balik deui ka posisi awal. Ngulang 20-25 kali dina unggal leg. Salila latihan, mastikeun yén anjeun teu guha di tulang tonggong lumbar.
3. Ngangkat éta pelvis luhur. Bohong di lantai, nempatkeun na lebar kaki taktak eta, leungeun di sisi anjeun. Lalaunan ngangkat hips Anjeun saluhur mungkin sarta tighten imbit anjeun, tetep dina posisi ieu 3-5 detik, teras balik deui ka posisi dimimitian. Naha 20-30 pangulangan. Salila latihan, pastikeun yén wilah sok geus dipencet nepi lantai.

Rutin ngajalankeun ieu basajan latihan , anjeun tiasa nyiapkeun awak anjeun keur latihan leuwih serius sarta pikeun meunangkeun hasil munggaran. Ulah hilap kageulisan anu merlukeun loba waktu jeung usaha. Kalibet, dahar oge jeung ngarasakeun hasilna diala!