Yén leungeun éta geulis tanpa kaleuwihan gajih jeung kulit saggy, Anjeun kudu ngalakonan latihan dina triceps dina gim. Leungeun bisa dilatih misah atanapi ngan nambahan sababaraha latihan di tangerang dasar. Pikeun ngahontal hasil anu alus, hal anu penting pikeun niténan téknik anu bener, ogé nungkulan sagala aturan.
The latihan paling éféktif pikeun triceps
Kawentar nyaéta latihan circuit nu ngidinan Anjeun pikeun meunangkeun hasil nu dipikahoyong dina periode pondok waktu. Anjeun kudu milih 5-6 latihan jeung ngulang aranjeunna keur 15-20 kali sababaraha laps. Antara bunderan bisa nyandak putus, tapi moal leuwih ti 2 menit. Anjeun kudu mimitian ku minimum stres mun awak sarta geus jadi biasa kana mode nu dipikahoyong. Sateuacan lajengkeun kana triceps latihan di pendopo, hal anu penting pikeun ngalakukeun éta haneut-up , nu baris nyiapkeun otot jeung tendons ka stress, anu ngandung harti yén éta bakal mungkin pikeun ngurangan résiko tatu.
Triceps latihan di gim:
- pencét Perancis. Nalika ngajalankeun latihan ieu, hal anu penting pikeun ngawas unggal move. Jieun mungkin di ngadeg di, diuk na bohong turun. Anggap we pilihan panungtungan. IP - Lie dina bangku anu kituna sirah is on tepi. Candak nu dumbbells ambéh palem anjeun anu nyanghareup saling, sarta tetep ngaliwatan sirah anjeun. tugas - nedunan leungeun flexion / extension, ngaropéa posisi titik ekstrim. Kadé mindahkeun dumbbells dina jalur anu sarua tanpa pindah kana elbows. Sanggeus éta, balik ka SP, ngalempengkeun leungeun Anjeun. Disarankeun tetep dina toes otot maranéhanana babakan jeung engapan jero baris nyadiakeun beban dina pérs .
- Bangku pencét sempit cekelan. Nedunan latihan ieu triceps kalawan rod, nyaeta ayana dina bangku jeung suku beristirahat ngalawan lantai, supaya awak dina posisi stabil. Manuk hering nyandak hiji cekelan sempit, beban éta dina triceps. tugas - inhaling, lalaunan nurunkeun bar ka tutul beuheung awak, rada handap tingkat dada. Exhaling, ngangkat bar dina dirina, sarta leungeun kudu ditumpes straightened.
- leungeun extension kalawan dumbbell nu. latihan Hal ieu dilakukeun diuk dina bangku anu di balik mana nu kudu condong kurang 25-45 derajat. Pikeun diversify beban, éta Disarankeun rutin ngarobah Manglé. Diuk dina bangku, pageuh mencét deui cangkéng Na. Kadé pinuh mencet suku ka lantai. Candak dumbbell sarta angkat deui luhureun sirah na di panjangna panangan urang. tugas - nedunan leungeun flexion / extension, nurunkeun dumbbell tukangeun sirah anjeun. Gempur nalika ngangkat dumbbells na inhale bari pindah ka handap. Ngaleungitkeun cangkang nangtung nepi ka sensasi ti extension triceps.
- Dips. SP - clutching cecekelan bar, luncat up sarta nempatkeun leungeun Anjeun datar pikeun crossbar nu. awak teu ngobrol, mangka dianjurkeun meuntas suku, bending di tuur. Kadé teu meungpeuk leungeun dina elbows, sabab nyata ngaronjatkeun résiko tatu. titik penting séjén - ulah tarik taktak sarta tetep lempeng sirah anjeun. tangtangan éta - ngajadikeun napas nu, lalaunan nurunkeun diri handap ku bending elbows anjeun dugi aranjeunna ngahontal taktak sajajar jeung lantai. Ngaropéa posisi, gempur, balik deui ka SP teh.
- leungeun extension pikeun meungpeuk triceps. The triceps latihan di handap dipigawé di simulator, sarta anjeun bisa migunakeun pilihan béda pikeun handles. Nangtung di hareup nepi tali jeung tahan uas maju atawa ngabalikeun cekelan. Tarik nepi ka panangan-Na, bending elbows anjeun sarta ngajaga éta deukeut awak. Dina hal ieu, awak rada tilted gancang sareng guha di di cangkeng. Tugas - unbend turun tangan ka cekelan dina thighs keuna, lajeng, eureun salila sababaraha detik terus malik ka SP teh.