Ngajalankeun ogé mantuan meunang leupas tina kaleuwihan beurat , ngaduruk kalori sarta tetep fit. Yén beban keur disebarkeun dina Sistim Awak neuleu, Anjeun kudu milih engapan ditangtoskeun bari ngajalankeun. Ieu mangrupakeun wirahma nyaman, unggal runner nyokot léngkah korelasi individu jeung breaths. engapan ditangtoskeun penting dina sakabéh hambalan pagawean - di workout a, sabenerna ngajalankeun, sarta salawasna, dina latihan engapan final.
Engapan salila workout
Dimimitian ku haneut nepi, Anjeun kedah nengetan maksimum jeung latihan engapan. The jogging upcoming ngaktifkeun kabeh sistem, merlukeun aranjeunna digawekeun ngaronjat. Dina hal engapan lepat tumuwuh kalaparan oksigén sél, utamana depleted cardiovascular sarta sistim saraf. Haté jeung uteuk, dina operasi stabil sarta bener, merlukeun leuwih oksigén. Pikeun kagiatan fisiologis maranéhna teu kapangaruhan, hal anu penting pikeun tos saturate sél mibanda oksigén.
Netepkeun Sunan Gunung Djati tujuan pikeun ngaronjatkeun engapan bari ngajalankeun, Anjeun kudu mawa pendekatan jawab ka workout. Ka tungtung ieu, éta luyu jeung ngagabungkeun latihan kalayan latihan engapan. Ngambekan breasts straightened leres nalika leungeun nu diangkat jeung gempur nalika nurunkeun. Salila latihan manjang haneut-up, Anjeun kudu nyetel wirahma nu tangtu tur saluyukeun napas nu.
Napas sok dilakukeun lamun dina dimekarkeun dada, bari exhaling salila komprési na. Contona, crouching gempur diperlukeun tur inhale lalaki nepi atawa bending handap - exhaling na straightening - napas. Jumlah maksimum dina hawa kaseuseup pas jumlahna leuwih gede oksigén kana awak.
Tangtu, eta leuwih hade mun ngalakukeun latihan dina hawa seger, tapi lamun latihan anu datang ka gim dina treadmill a, pastikeun pikeun nukeuran hawa rohangan. Dina spasi dipasrahkeun tina kandungan oksigén nurun, jeung latihan engapan moal masihan pangaruh nu dipikahoyong.
Engapan bari ngajalankeun
Unggal saingan taun ngahasilkeun kombinasi harmonis jeung cross gerakan réspirasi wirahma. Téhnik engapan ditangtoskeun bari jalan ngamungkinkeun pikeun nyugemakeun anu merlukeun oksigén vital unggal awak. Nalika rhythmic engapan organisme jeung maksud katangtu ukur kana durukan kalori, sarta teu ngajaga daya maranéhanana. Métabolisme diaktipkeun ukur dina sél, jeung partisipasi oksigén. Kabéh cadangan kaleuwihan aya di periphery - pada deposit subcutaneous. Mun oksigén nalika engapan teu cukup, awak bakal neraskeun ka organ vital. mékanisme ngaduruk gajih teu diaktipkeun di na hal ieu kabeh dugi ukur ngagem kinerja. Ku alatan éta, engapan ditangtoskeun bari ngajalankeun ieu kacida penting. jogging aktif ngabalukarkeun kontraksi otot gancang, sarta maranéhna ngaleupaskeun zat toksik, tapi bursa métabolik jeung cukup oksigén ieu lalaki goréng.
A palatih kompeten salawasna ngajelaskeun kumaha carana leres ngambekan bari ngajalankeun. Kadé nitenan loop ulang. Loba runners profésional lengket
Pastikeun pikeun ngawas anu engapan bari ngajalankeun teu Kopo, sarta teu eureun. Salian wirahma biasa anu penting pikeun ngambekan di ngaliwatan irung anjeun sarta gempur ngaliwatan sungut anjeun. engapan ieu mantuan fokus dina gerakan cyclical. Ogé kudu nyatet yén aliran hawa ngaliwatan passages nasal, ieu warmed na discharged ti partikel rupa dina hawa oksigén sapertos bakal tembus kana alveoli sarta bakal nyebarkeun ngaliwatan awak. A sungut pikeun ngambekan loba gampang jeung gancang.