Squats kalawan dumbbells keur katresna - téhnik kinerja bener

Paling basajan, affordable tur dina waktos anu sareng latihan produktif anu squats kalawan dumbbells nu bisa Anjeun pigawé di imah na di gim. Aranjeunna mibanda hiji daptar éksténsif ngeunaan kauntungan, nulungan ka buang kaluar beurat tur ngahontal relief geulis. Kadé uninga sarta nitenan rinci ti téhnologi palaksanaan.

Mangpaat squats kalawan dumbbells

Pikeun mastikeun yén squat kudu hadir dina latihan, perlu kasampak dina kaunggulan:

1. Muhun-digawé otot imbit na thighs, nyieun angka beuki pikaresepeun. Pikeun maranéhanana wishing leungit beurat kudu nyaho yén squats mantuan ngalawan kaleuwihan gajih di expense tumuwuhna massa otot.
2. Loba jalma heran naha squats éféktif jeung dumbbells pikeun tumuwuh otot, sahingga lamun latihan biasa sarta kanaékan beban konstan nyaéta dimungkinkeun pikeun ngahontal hasil anu alus. Mun dipigawe neuleu, aya hormon stimulasi (téstostéron jeung hormon pertumbuhan), nu penting pikeun ngawangun jaringan otot.
3. Nalika ngajalankeun squats kalawan dumbbells bisa ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh. Hatur nuhun kana latihan bisa ngurangan résiko tatu kusabab otot anu strengthened na ningkat kalenturan.
4. Lamun squat kalawan dumbbells, anjeun nyata bisa ningkatkeun kinerja athletic. latihan ieu dipaké dina latihan ampir kabéh atlit.
5. latihan biasa strengthens deui, anu mantuan pikeun ngaronjatkeun sikep. Hal ieu kabuktian yen squats mantuan Cope jeung nyeri deui. Kadé taat kana téhnik ditangtoskeun teu coba ngagunakeun loba beurat.

Squats kalawan dumbbells - naon otot dianggo?

latihan dikintunkeun nyaeta digawekeun ngaliwatan bagian handap awak, bari exercising otot leg nu digawé teuas. squats Palasik kalawan dumbbells anu leuwih dimuat gluteus maximus, quadriceps na hamstrings, adductors komo thighs jeung otot anak sapi. Sajaba ti éta, dina mangsa squat aub dina karya otot tina taktak jeung stabilizers (leungeun, beuteung na deui).

Beurat dumbbell squat

Pikeun meunangkeun hasil nu alus, anjeun kudu milih nu beurat beban bener, nu gumantung kana tingkat latihan jalma nu. Squats kalawan dumbbells keur katresna kudu dilaksanakeun kalawan beban sapertos ieu, ngarasa otot dianggo jeung ieu teuas. gear beurat ieu dipilih supados pengulangan panungtungan dipigawé usaha panungtungan. Minimum beban - 3 kg. Penting pikeun kamajuan sustained dina timbangan operasi.

Squats kalawan dumbbells - jenis

Aya tipena béda latihan, nu béda dina posisi leungeun jeung suku. Urang kudu mimitian ku versi klasik, saprak éta dasar pikeun sakabéh varian. Aya pola, kawas squat kalawan dumbbells:

1. Nangtung kalawan deui lempeng anjeun sarta ngadorong keuneung nuju lantai. beurat awak geus jadi lunta ka kaka.
2. Dumbbell kedah di leungeun. Pintonan squat a, rada ngabagikeun hips deui sakumaha lamun diuk di korsi. Ngabengkokkeun tuur anjeun méméh thighs anu sajajar jeung lantai. Hasilna, dina waktu éta dumbbell squat kudu boga di jangkungna ngan luhureun ankle anu.
3. Perhatikeun, hal anu penting pikeun napas, jadi ragrag ka handap, pastikeun pikeun nyokot napas jero, sarta rising, gempur.
4. Lalaunan naek nepi, mencét leungeun-Na ka hips Na. Teu perlu ngalempengkeun tuur dugi tungtungna tetep beban. Squat kalawan beurat, téhnik nu ngawengku nuances penting kudu dipigawé kalawan jeda pondok titik luhur jeung handap.

squats Plie kalawan dumbbells

Pikeun diajar nu thighs jero ngahargaan, éta sasaena ngawengku di latihan kompléks ieu, nu boga ciri sorangan:

1. Pikeun latihan, cokot dumbbell dina duanana leungeun. Suku tetep dina jarak anu leuwih lega ti lebar taktak, hal utama anu nyaman.
2. Sumo Squat kalawan dumbbell a perlu nedunan, hiji kaos kaki unfolding saeutik, ngeunaan 45 derajat.
3. Digedékeun sarta lowered, mastikeun tuur anjeun teu balik na teu balik on forefoot nu. Tetep awak dina posisi orientasi tegak tanpa bending.

squats Bulgaria kalawan dumbbells

Nedunan latihan ieu éféktif merlukeun bangku atanapi platform séjénna nu jangkungna nu kedah ngahontal kana ngeunaan tuur. Latihan unggal leg kapisah, nu taliti berpungsi kaluar otot. squats pamisah jeung dumbbells anu dipigawé dina skéma nu:

1. Nangtung kalawan deui anjeun ka bangku jarak pondok jauh. Nempatkeun hiji suku dina beungeut bangku jeung lianna condong ka hareup kira 20 derajat.
2. Lalaunan squat, mastikeun yén hip geus ngahontal paralel kalawan lantai. Lakukeun squats kalawan dumbbells keur imbit, tetep awak lempeng tur teu noél lantai jeung dengkul deui suku-Na.

Squats kalawan dumbbells on taktak anjeun

Versi klasik tina latihan bisa dirobah ku cara ngarobah posisi leungeun, contona, tahan dumbbells dina taktak jeung bagian tina buah dada. Kadé pikeun manggihan posisi paling nyaman. Aya sababaraha ciri tina cara squat kalawan dumbbells, ayana dina taktak, ambéh maranéhanana teu kadorong, ulah slouch sarta ulah angkat elbows Anjeun tinggi. Pastikeun yén taktak anu immobile. Lamun kontak nyaeta dumbbells pikaresepeun jeung awak, eta disarankeun pikeun nyimpen dina taktak, hal lemes, kayaning anduk.

Squat kalawan dumbbells zhimom luhur

Versi dasar tina latihan bisa diversified mun sakaligus ngalatih jeung handap jeung luhur awak. Hasilna, sajaba thighs jeung imbit nu aub dina karya nu biceps jeung otot taktak. Squats kalawan dumbbells di leungeun dijalankeun tempo fitur sapertos:

1. posisi dimimitian identik jeung versi klasik tina latihan. Dumbbells dina leungeun, nempatkeun dina taktak.
2. Sanggeus ngajalankeun squat nu kudu squeeze nu dumbbells up leuwih sirah anjeun. Catetan yén leungeun kedah ngalih dina jalur lempeng tur teu mindahkeun.

Squats kalawan dumbbells pikeun leungitna beurat

Pikeun volume awakna nurun gancang, perlu ngagambar up a program pelatihan . Kadé mertimbangkeun poe pre-kursus na Jumlah pangulangan. Pikeun ménta hasil pikeun waktu anu singget, mangka dianjurkeun pikeun nambahkeun kana latihan jeung latihan lianna.

1. squats kalawan program dumbbells bisa ngawengku 3-4 sesi kusabab otot kudu cageur.
2. Kudu ngamimitian jeung 50 pangulangan, contona, ngabagi kana 5 susunan 10 kali. Catetan yen putus antara susunan teu kudu leuwih ti 5 menit.
3. Laun nambahan jumlah pangulangan sarta ngurangan waktu antara susunan.

Squats kalawan dumbbells - ngarugikeun

Dina kaayaan nu tangtu, latihan tiasa bahaya na di hal nu ilahar ieu alatan kasalahan dina tehnik palaksanaan. Beginners anu dianjurkeun pikeun ngamimitian latihan tanpa beban tambahan sarta henteu ngarugikeun bakal konsultasi kalayan dokter anjeun pikeun aturan kaluar masalah kaséhatan mungkin. Squats kalawan dumbbells bisa nyumputkeun dina diri bahaya a:

1. Nalika ngajalankeun latihan jeung kasalahan tuur bakal ngalaman stress parna, nu ngabalukarkeun jadi pinunjul dina resiko tatu pakait sareng mendi.
2. Ningkatkeun beban laun, sabab geus beurat beurat teuing bisa ngabalukarkeun sprains.
3. Squats kalawan beurat beurat bisa ngabalukarkeun deui tatu lalaki, jadi hal anu penting pikeun mastikeun aya euweuh masalah sareng tulang tonggong. kasalahan umum - a kuat ka hareup lean na rounding tukang.