Suku latihan

leg workout keur katresna - cara hébat mawa sosok ka formulir idéal. Barina ogé, ramping, pinter, suku geulis - ngarupakeun unsur pangpentingna sakabéh gambar Anjeun. Sajaba ti éta, pikeun suku loba awéwé anu wewengkon masalah: endog mindeng teuing gajih atanapi teuing datar, hip - teuing rounded tur lengkep, jeung mung samping jero pingping - a masalah misah. Sanajan kitu, program latihan ditangtoskeun pikeun suku pasti bakal mantuan Anjeun perlu leupas tina sagala wewengkon masalah.

Palatihan pikeun leg slimming

Mun perhatian utama Anjeun teh fullness kaleuleuwihan suku, nungkulan ieu ngan workouts bakal panjang teuing. inci tambahan anjeun kedah numpes komplek, ngagabungkeun otot leg latihan jeung gizi ditangtoskeun.

Dina tahap mimiti kakuatan cukup ngaluarkeun sagala amis (iwal sayuran), digoréng, smoked jeung gajih. Nurutkeun kana observasi tina médis, nyaéta kacenderungan ka overly lemak pangan mindeng dibarengan kaki entirety.

Pasti anjeun terang yén latihan pangalusna suku jeung imbit - eta mangrupakeun sapédah latihan basajan atawa Ngabuburit mangsa keur sahenteuna 30-40 menit. Sajaba ti éta, nyaéta pintonan geulis tina latihan aérobik, nu teu ukur kondusif pikeun ngaduruk kalori aktif tapi ogé mantuan pikeun dianggo kaluar sampurna sadaya wewengkon perlu. Lamun suku - aréa masalah konstan anjeun, nu aya dina awéwé kalayan jenis inohong "pir", ngajadikeun rasa mésér hiji imah sapédah latihan.

Sejen workout suku super-ngaduruk - a hambalan aerobics, nu keur extent sababaraha bisa digantikeun ku kelas on stepper elliptical, atawa ngan saukur leumpang nepi tangga (sahenteuna 15-20 menit). Lamun ngagabungkeun Ngabuburit jeung palajaran lengkah - anjeun bakal nempo hasil gancang jeung pikaresepeun.

Sajaba ti éta, salaku hasil tina kagiatan ieu henteu ngan laksana suku, tapi ogé nepi ka laksana sakabeh awakna, sahingga anjeun sakabéhna bakal slimmer tur leuwih pikaresepeun. Kanggo hasil nu pangsaena, kudu aktipitas 3-5 kali saminggu. Tur upami kana ieu Anjeun nambahkeun sakabeh na jogging, suku anjeun pas baris kaget anjeun pisan! Utamana lamun dina aktipitas sababaraha jogging lampu unggal poé sarta dina soré pagawean alternatif Stepp na Ngabuburit.

Importantly, ulah poho yén hiji indikator alus gawé di - ieu téh lamun otot leg nyeri sanggeus workout a. Lamun keur aya di kapasitas pinuh, teu ka napas panungtungan, hasil kudu ngadagoan leuwih lila!

workout leg betah

Lamun gol anjeun méré suku formulir leuwih bener, anjeun tiasa ngalakukeun jenis bodybuilding - tangerang leg ieu mungkin malah betah ku ayana sapasang dumbbells. Dina raraga ngahontal nungkulan sagala widang garapan, perlu latihan anu rentang pinuh ku:

  1. Salaku tempat haneut atanapi di Run tali luncat 2-5 menit.
  2. A latihan hébat keur thighs jeung imbit! Nangtung kalawan suku taktak-lebar eta, suku sajajar ka silih, jeung squat jero assigning nu imbit deui. Nedunan 3 susunan 20 kali. Lamun Anjeun bade janten gampang, nyandak kana leungeun dumbbells.
  3. latihan ieu mujarab pikeun jero pingping. Nangtung kalawan suku lega ti taktak, suku di sisi langsung tur squat, ngajaga deui datar (ieu sumo squats) Anjeun. Nedunan 3 susunan 20 kali. Dina mangsa nu bakal datang bakal jadi mungkin mun ngalakukeun latihan, picking up dumbbell a.
  4. latihan Alus pikeun ngembangkeun leg ka. Nangtung dina hiji leg, grab dumbbell a. Nedunan 20 pagunungan on sock nu. Lajeng nunjuk kaka jero tur ngulang. Sanggeus titik yén suku kana samping jeung cobaan deui. Ngalakukeun latihan jeung leg lianna.

leg home latihan bisa lumangsung duanana beurang 3-4 kali saminggu.