Ka dulur urang heran, latihan prinsip lalaki jeung awewe teu aya pisan béda. Sarta duanana kudu cardio pikeun leungitna beurat, sarta komplikasi - pikeun set massa otot. Tapi aya ngan hiji nuansa yen lamun program nu sarupa dina gim ngamungkinkeun aranjeunna pikeun ngahontal hiji épék radikal béda - hormon . awakna jalu sampurna responds kana latihan kakuatan, hasilna dina relief wani. awakna A awéwé urang dina pangaruh program katuhu pikeun gym hijina hones contours halus.
Awéwé workout dina gim
The stereotype paling umum, kusabab nu awéwé di panik sieun meuntas ka bangbarung tina gim - éta lila-diayakeun kapercayaan yén latihan beurat bakal nyieun eta "manly" dina rasa truest kalimah. Tapi dina kanyataanana, taya nu program pikeun gym keur katresna teu bisa nyadiakeun hasil sapertos tanpa asupan tambahan agén anabolik jeung suplemén gizi husus.
Program idéal pikeun gym bikangna pikeun leungitna beurat kedah ngawengku:
- 10-menit haneut-up;
- workout sadaya otot jeung sendi pikeun nyegah kacilakaan;
- latihan beuteung kudu kaasup kana program éta awéwé ka gim teu leuwih ti tilu kali saminggu;
- sanggeus unggal workout ulah tiis handap tur manjang pikeun ngaronjatkeun kalenturan na sirkulasi getih dina otot, nu bakal ngaleungitkeun sindrom pos-workout poé saterusna.
latihan
- Elliptical palatih - haneut nepi awak, quickens pulsa. Knead on hiji ellipsoid, atawa, ku cara leuwih sering dipake tinimbang, mun kardiodorozhke. Haneut lasts 10 menit. ellipsoid karya dipigawé ku beurat ti exercising awak - perlu mencet on pedal, sakumaha hasilna, gerakan lumangsung. Dina hal ieu, leungeun nu berpungsi. Dina palatih elliptical mibanda kamampuhan pikeun ngaronjatkeun daya tahan, terus nambahan beban kana sagala Grup otot.
- Beuteung pencét - up awak dina bar horizontal. Anu mimiti, didieu otot beuteung luhur berpungsi. leungeun-Na nyepeng sirah na, elbows nyanghareup sisi, gempur on gugah, mun balik deui ka SP teh - napas. Nedunan 15-20 pangulangan.
- Leg lifts di vise a. Di sésana, suku anu stretched vertikal dina gugah tightens suku kana dada anjeun, bending aranjeunna dina tuur. Dina latihan ieu, otot pers handap aub. Nalika ngangkat exhales.
- suku latihan - lunges jeung dumbbells. Salah sahiji latihan paling mujarab pikeun otot leg jeung imbit. Dimimitian posisi - rak lega, suku kénca di hareupeun, pungkur katuhu, rests on sock nu. leungeun dumbbell The lowered. Anjeun gempur, ngabengkokkeun leg hareup anjeun sarta mawa ka handap ka lanté sahiji suku deui. Dina inhale - leg hareup straightens deui - bersantai. Aspék utama - dengkul suku hareup teu kudu nonjol saluareun sock, sakumaha ieu bisa ngabalukarkeun tatu. Hind leg dengkul ampir némpél lanté sarta pager, sakabeh kakuatan dina latihan kudu dikirim ka keuneung suku hareup, saolah-olah wanting mencet nya lantai. Perlu ngalakukeun 3 susunan 20 pangulangan dina unggal leg.
- Deadlift - latihan sejen pikeun otot suku sarta balik. Suku rada ngagulung, pelvis téh ditarik deui, deui lempeng. Duka di leungeun lowered on hips. Urang forward ngabengkokkeun kalawan deui anjeun lempeng, leungeun dicap handap handap tuur - gempur. Urang balik deui ka SP dina inspirasi. Rod kudu mindahkeun sapanjang suku, suku dina rak sempit, moal keuneung nu lanté. tegangan kudu dirasakeun, utamana dina balik ti thighs.
- suku bending simulator bohong dina beuteung nya - papisah aub hamstring. Dina henteu bisi teu bisa dipisahkeun tina beungeut bangku pingping.
- Salajengna, tanpa putus jeung sésana, nedunan hyperextension superset. latihan aub pingping, otot imbit pungkur jeung otot nu handap deui. Suku salila latihan kudu bisa lempeng lamun ngangkat éta exhales awak, ngurangan galur na gluteal otot.
- Treadmill - ngeunyeud pikeun 10 menit. Lamun gol Anjeun - kaleungitan beurat, ragu anjeun janten terusan latihan, tapi kalawan kardiouklonom jeung panungtungan keur 40 menit atawa malah sajam, lajeng sakabéh 5-15-menit ngeunyeud sami keur recovery.