Dina aktipitas ulikan ngeunaan otot deui perlu pikeun sakabéh anu hoyong meunang awak geulis tur proportioned. Sajaba ti éta, sistem muscular dimekarkeun eliminates nu nyeri dina balik jeung tina masalah deui. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu ngarti kumaha carana gancang ngompa up deui tina hiji awewe di imah. Prakna cukup keur ngawengku tilu latihan di dasar latihan .
Kumaha carana ngawangun deui dina gadis asal?
Unggal latihan dikintunkeun kudu dipigawe dina Jumlah deukeut, lakukeun 15-20 pangulangan.
- Latihan №1. Posisi diri dina sagala fours, putting leungeun-Na dina kaayaan taktak. Narik salah panangan gancang sareng sakaligus retracting sabalikna leg lempeng. Kadé salaku hasil tina awak ngabentuk garis lempeng. Sanggeus éta, tarik anggota awak ka silih, lajeng ngulang. Naha éta latihan dina dua sisi. Hiji kaayaan penting - lempeng deui.
- Latihan №2. Tempatna dina beuteung anjeun sarta nempatkeun leungeun Anjeun di hareup. Dina waktu nu sarua angkat leungeun na suku, istirahat dina beuteung lanté sarta sagging dina cangkeng. Saterusna turutan gerak salaku swimmer a, pindah anggota awak nepi / handap.
- Latihan №3. Figuring kaluar kumaha carana ngompa nepi ka dumbbells balik ka imah, eureun perhatian na on latihan basajan ieu, anu méré hasil anu alus. Lean ka hareup, teu caving di tukang, sarta saeutik diuk turun. dumbbell leungeun langsung tetep handap payun, lajeng, nedunan éncér / campur kode.
- Latihan №4. Mun anjeun resep kumaha gancang ngompa deui kana asal, teras kaasup di set Anjeun tina latihan ieu. Pikeun latihan ieu ngagunakeun dumbbells. Ngaradeg lempeng jeung tahan dumbbells di hareupeunana handap anjeun, palem nyanghareup anjeun. Nurutan tilts maju dugi ka sajajar awakna kana lantai. Sanggeus gugah ieu pi. Lalajo kaluar pikeun kanyataan yén balik tetep lempeng.