Haneut nepi saméméh jogging

Haneut nepi saméméh jogging - bener mangrupa titik Kadé teu matak lasut. Ditangtoskeun haneut-up moal ukur nyalametkeun anjeun tina tatu, tapi ogé mantuan awak digawekeun leuwih éfisién tur tanpa overload perlu.

Pamakéan haneut-up saméméh ngaji

Sababaraha yakin yén anu cukup pikeun ngalaksanakeun haneut-up langsung dina pindah. Sanajan kitu, lamun nyieun saméméh workout hiji, éta bakal leuwih hade dipake, sarta éta henteu ngan ngeunaan mayungan awak tina tatu, jeung anjeun - ti nyeri.

Hal ieu dibuktikeun workout yén pangaruh positif dina sistim saraf manusa. Lamun mimiti ngajalankeun tanpa persiapan, utamana dina isuk mimiti satengah sare, awak anjeun ngalaman stress parna, nu merta bakal dampak kana kaséhatan Anjeun. Anjeun bisa ngarasakeun iritasi atawa sakabehna leungit motivasi pikeun ngajalankeun.

Pikeun cardiovascular haneut-up saméméh ngaji teu kirang penting. Lamun ngan nyirorot ngaronjatkeun laju haté, teu nyiapkeun yén awakna kana beban otot jantung bakal teuing sengit, nu bakal pamustunganana masalah haté. Lamun anjeun haneut nepi, anjeun laun bakal ngangkat denyut jantung anjeun, jeung awak mawa amprok positif.

Perkara teu anjeun practicing sprints atawa jogging leisurely walk - dina acara naon, haneut-up perlu. Eta teu kedah panjang teuing, tapi kudu ati. Ngan 5-7 menit bisa salawasna kapanggih dina urutan ngajaga awak anjeun.

Mawa kaluar hiji haneut-up

Ditangtoskeun haneut-up saméméh ngaji kedah komprehensif sarta utamina kaasup latihan pikeun suku, deui manjang. Éta kompléks ieu bakal nulungan anjeun tina nyeri tur ngawenangkeun ngarasakeun alus. Sateuacan anjeun ngalaksanakeun haneut-up, perlu langsung papanggih keur ngaji, atawa haneut nepi langsung di jalan, kusabab dina waktu antara haneut-up na jogging kedah minimal. Ku kituna, haneut nepi keur ngaji:

1. Mimitian kalayan tulang tonggong cervical. Tuturkeun sirah tilts deui mudik dina mimitina, lajeng ka katuhu jeung kenca. Sanggeus ieu, Dengdekkeun sirah anjeun ka taktak balikkeun sarta tungtungna nyieun sababaraha pisan slow sarta ati sirah spins dina bunderan pikeun katuhu jeung ka kénca.
2. Nangtung lempeng, lebar kaki taktak eta, manteng leungeun anjeun ka sisi. Kahiji, muterkeun nu brushes deui mudik, lajeng ngalakukeun gerak sirkular dina siku, lajeng kumaha cara knead taktak-Na.
3. Nurutan tilts maju atawa mundur, sarta kénca jeung katuhu ka manteng handap deui.
4. Ayeuna, hiji titik pohara penting: di haneut-up kanggo suku. Nangtung dina hiji leg, leg lianna di hareupeun a sambel kaluar na ngabengkokkeun di hiji sudut 90 derajat. Turutan rotasi ankle anu, mimitina salah jalan, mangka lianna. Lajeng ngulang latihan pikeun dengkul sarta hip, lajeng keur leg lianna.
5. Nedunan workout tambahan pikeun tuur suku ngagulung na putting leungeun-Na dina pingping hareup, ngalakukeun gerak sirkular dina gabungan dengkul, kahiji dina hiji arah lajeng arah sejen.
6. A alus haneut-up merta ngalibatkeun manjang: lunged maju ka sisi unggal leg. Salajengna, nangtung lempeng, suku babarengan, toel lantai di hareup eta na posisi aman pikeun 5-10 detik. Ti posisi ieu, naek nepi lalaunan, Vertebra ku Vertebra, manjang deui-Na.

Anjeun bakal mikir yén workout ieu bakal nyieun ngaji panjang teuing? Kanyataanna, komplek nyokot ukur 5-7 menit, tapi anjeun bakal kneaded sadayana sendi jeung bentang otot leg ti Sangkan maranéhna gampang epektip tur bener. Ku jalan kitu, éta manteng kompleks eta bakal alus mun ngulang salaku starter sanggeus ngajalankeun: otot latihan aérobik dipanaskeun manteng sampurna, anjeun tiasa sampurna ngamekarkeun plasticity na.