Manjang pikeun Beginners

Bagian penting tina sagala program latihan anu manjang. Manjang tiasa janten set misah tina latihan, ogé naon baé bagéan séjénna komplek. Manjang saméméh latihan ngidinan Anjeun pikeun nyiapkeun otot jeung gawe, sangkan aranjeunna leuwih fleksibel guna ngahindarkeun karuksakan. Manjang otot sanggeus latihan baris nulungan anjeun ti nyeri jeung nyumbang kana recovery awal otot. Manjang ogé ngajadikeun awak urang fleksibel, anu méré eta seksualitas a.

Dojang pikeun beginners

1. Latihan di manjang otot leungeun. Jang ngalampahkeun ieu, buang di tukangeun ramo nya jeung ngangkat leungeun Anjeun nepi, dugi aran tegangan dina leungeun anjeun. Nyorong gado anjeun ka dada anjeun jeung tahan posisi keur 10 detik.
2. Latihan di manjang deui otot. Narik leungeun luhureun sirah sarta clasped leungeun-Na. Lalaunan ngabengkokkeun ka katuhu, jeung leungeun katuhu narik panangan kénca ngaliwatan sirah anjeun, dugi ka ngarasa tegangan. Tahan posisi ieu 10 detik.
3. leg latihan manjang pikeun beginners dimimitian ku manjang ti otot anak sapi. Jang ngalampahkeun ieu, nangtung dina jarak 15-25 cm ti témbok jeung lean on elbows nya. Sirah lowered kana leungeun-Na. Ngalipet salah leg di dengkul tur narik leg sejenna deui sajauh mungkin, tapi tanpa ngangkat keuneung ti lanté, 10 detik. Lajeng ngulang jeung leg lianna.
4. Salaku latihan sapertos urang nempatkeun latihan dina tonggong otot pingping. latihan anu dipigawé diuk di lantai. Mencét suku kénca ka beungeut batin tina pingping katuhu, leg katuhu stretched kaluar, lalaunan ngabengkokkeun kana ramo leg katuhu dugi aran tegangan di bagian tukang pingping. Tahan 10 detik posisi ekstrim. Suku ngabalikeun na ngulang.

Nalika manjang Twine pikeun beginners perlu nengetan husus ka manjang otot pingping na palangkangan:

1. Laksana ligamén popliteal jeung otot tonggong pingping. Diuk di lantai, manjangkeun suku anjeun sarta rada ngabengkokkeun tuur maranéhanana, anak sapi cupped sarta mindahkeun leungeun kana ankles sajauh Anjeun tiasa. Dina posisi ekstrim pause keur 10 detik.
2. Latihan di palangkangan nu. Diuk di lantai. Bending tuur anjeun, nempatkeun diri kaki sakumaha nutup. Nyekel kana kana toes, gently lean maju dugi aran manteng di otot palangkangan Anjeun. Deui dina waktos anu sareng tetep rata. Dina posisi ekstrim ngalereskeun keur 10 detik.

Ieu kudu ngomong ngeunaan palaksanaan saran tina latihan pikeun manjang sadayana Grup otot. latihan ieu bisa dipigawé lancar, tanpa gerak dadakan, ku kituna teu ngaruksak otot sarta ligamén. Ogé, sateuacan bade ngalakukeun pemanasan nepi workout.

Kumaha haneut nepi otot anjeun méméh manjang

Haneut nepi awak méméh manjang - tahap penting latihan. Jang ngalampahkeun workout ieu:

• anjeun bisa manteng otot beuheung anjeun kalayan bantuan sirah kabukti ti sisi ka sisi salami mungkin;
• knead beubeur taktak bisa ngagunakeun rotations sirkular sarta shrugging taktak na, leungeun strides;
• dada jeung tonggong otot bisa manteng via lifts leungeun, disambungkeun ka maju ka luhur, sarta nyambung balik, rearward tur handap;
• knead otot watak teu jeung anggahotana bisa kucara watak teu jeung anggahotana ti sisi ka sisi gancang-gancang, sedengkeun pelvis kudu dibenerkeun. Ogé, maké tilts ti sisi ka sisi;
• otot deui low bisa manteng Anjeun maké lemes leaned maju sacara harfiah unggal Vertebra sakumaha low-gancang;
• otot leg na pectoral pelvic kneaded maké swings handap, serangan dina leungeun;
• otot anak sapi bisa manteng leg Anjeun raises, ankles - rotasi suku.