Latihan pikeun tuur

Gajih dina awak urang anu disimpen merata, jadi sering ningali katresna langsing ku heran pinuh ku anak sapi atawa tuur. Malah Coco Chanel ngomong yén hiji awéwé urang rok kudu rada handap tuur, nyumput aranjeunna tina panon prying, sabab 90% awéwé (manehna geus lila neuleuman sual ieu), tuur anu tempat paling unattractive.

Presumably, dina waktos éta aya euweuh salah mikir Chanel mun laksana pikeun tuur, tapi kiwari bisa ngarobah usaha sorangan (duanana keur hadé jeung goréng) data éksternal tuur urang.

Ku kituna, latihan dengkul geulis kedah diwangun ku Unit kakuatan, sareng tina bayah manteng. Bagian mimiti latihan nyaéta pikeun mantuan dipiceun gajih ti tuur na, sarta manjang , sabenerna, tur masihan eta formulir halus.

latihan

1. "Sapédah" - bohong on deui anjeun, leungeun sapanjang awak, raising suku vertikal simulate Ngabuburit. Hal - hal latihan pangalusna pikeun tuur gajih, eta relieves bareuh ka handap, eliminates cellulite di wewengkon sénsitip ieu. Éta nu kudu dipigawe 5 menit sapopoé.
2. Urang diuk di lantai, rests di leungeun-Na ti tukangeun, ngabengkokkeun leg ka katuhu, kénca - elongated, sock leuwih. Ngangkat leg kénca kaluar lantai ka jangkungna 15-20 cm, narik sock nu. Nedunan leg lifts di tingkat ieu tanpa muterna eta kana tungtung di lantai. Nedunan 20 kali dina leg ka.
3. Bohong on deui anjeun, leungeun sapanjang awak, suku ngagulung dina tuur, dipencet ngalawan dada, teras ngalempengkeun suku Anjeun dina arah tegak luhur séjénna. Ngulang bending na unbending 20 kali.
4. Nangtung nepi ka suku anjeun babarengan, leungeun ka handap. Ngalipet ditinggalkeun leg di dengkul teh, dina waktos anu sareng raising leungeun katuhu luhur. Alik suku - nedunan 20 kali (kebangkitan kénca jeung katuhu suku = 1 waktu).
5. Ieu lucu sanajan, tapi pohara efektif latihan pikeun leungitna beurat tuur gajih. Squat, ngalakukeun léngkah di tempat atanapi kalayan gerakan deui mudik. Balik "poluguskom", teu dina toes, sarta omitting sagemblengna kaka di lantai di tiap hambalan. Nedunan 10 lengkah gancang sareng 10 deui.
6. Nangtung nepi ka suku anjeun babarengan, nempatkeun leungeun Anjeun dina tuur Anjeun. Nedunan rotasi 15 dengkul dina hiji arah sarta 15 di arah séjén. Kalawan unggal rotasi ngalipet na unbend tuur Anjeun.
7. Suku lebar taktak eta, leungeun dina tuur-Na, muterkeun suku hiji sejen. Urang ngalakukeun 15 kali. Lajeng muterkeun jero, ka arah silih - 15 kali.
8. Neangan rojongan - papakéan, samet, jsb Ngabengkokkeun leg katuhu anjeun sarta angkat kaluar lanté, nu beurat di leg kénca-Na. Nedunan 15 naék kana toes dirina dina leg kénca, lajeng 15 kali dina katuhu. Latihan bisa dilakukeun tanpa rojongan keur éfék kuat.
9. Pastikeun manteng otot, atanapi gajih ti suku turun, tapi bakal diganti otot rounded moal aesthetically pleasing on papayung dengkul teh. Kuring kudu ngabohong di lantai, di sisi kénca anjeun. The panangan kenca ieu diperpanjang, eta rests dina sirah, sésana leungeun katuhu ngalawan lantai. Suku satengah ngagulung. Migawe leungeun katuhu dina sapi katuhu, make leungeun nepi ka tuur kudu ditutup. Rada ngawula hip hareup, manjang otot leg katuhu. Flip jeung ngulang dina leg lianna.