Ipis cangkéng - hiji indikator awak feminin. Alas, pikeun ngahontal "nyiruan" cangkéng loba teu bisa nanggung, teu ngan alatan kurangna kumawula sarta zeal, tapi ogé pikeun rupa-rupa alesan. Komo latihan pangalusna pikeun cangkéng ipis teu ngajamin hasil 100%.
Naha gumantung thinness cangkéng?
Sateuacan lajengkeun kana latihan pikeun cangkéng ipis (anu, tangtosna, mungkin mun extent sababaraha ngarobah pintonan), bakal ngobrol ngeunaan hanjelu - kaayaan nu keur ngahontal cangkéng nyiruan gagal:
- Turunan - lamun awéwé di kulawarga anjeun éta kaceluk tulang chunky tur beurat, Alas, teu bisa ningali hiji cangkéng nyiruan;
- jauh ti tulang rusuk ka hips - nu gede jarak, nu leuwih luhur kamungkinan ngabentuk cangkéng nyiruan;
- hormon - kalawan tingkat luhur: jalu hormon awak wanoja urang leungiteun feminitas dirina, kaasup thinness cangkéng;
- inohong - hypersthenics ngahontal subtleties cangkéng leuwih hese tibatan astenik.
Aturan ti latihan pikeun cangkeng
Tapi, Tapi, latihan anu hijina cara pikeun ngabenerkeun kumaha cara na sangkan cangkeng thinner. Hiji cara atanapi sejen, sarta mun extent sababaraha, maranéhna ulah ngabantu, sarta pikeun sakabéh alam ngarugikeun.
pamadegan dianggap Erroneous on efektivitas latihan dina warta pikeun cangkéng ipis. Oyag na warta dinten-ka poé, Anjeun ukur tiasa ngagedean widget ukuran awak na. otot beuteung, keur di wangun alus, rojongan cangkéng, tapi henteu nyieun thinner.
Leuwih penting nyaéta yén set awal latihan pikeun cangkéng ipis merta ngandung cardio, sabab aya aturan - datangna gajih tina cangkéng ngan lamun eta moal panjang jadi dina sésana awak. Di tangerang anjeun ngagabungkeun latihan cardio jeung kakuatan. Cardio mantuan haneut nepi otot jeung kakuatan latihan baris nguatkeun otot sabudeureun of pencét.
Sateuacan latihan perlu ngalakukeun haneut-up na sanggeus latihan - manjang. Pemanasan nepi nyegah galur otot salila latihan, sarta manjang - di nyeri na akumulasi asam laktat sanggeus. Sajaba ti éta, henteu manteng unproven tina kakuatan otot urang latihan elongated, feminin, sarta moal inflated kawas bodybuilder a.
Na, sugan paling importantly - teu percanten ka lamping cangkéng Anjeun. Katresna sangkan tilts ti sisi ka sisi tanpa tungtung, hoping anu bakal ngaduruk gajih dina sisi. latihan ieu bisa jeung kudu ngalakukeun ka haneut nepi, tapi lamun balik jauh teuing, kalayan bantuan lamping, anjeun bakal ngamekarkeun otot beuteung samping, sahingga jadi euweuh sarta lega.
latihan
- Suku lebar taktak, ngagulung dina tuur, leungeun payun. Urang ngawitan twisting awak ti sisi ka sisi. Preheat pencét saméméh latihan salajengna.
- Suku ngagulung dina tuur, leungeun-Na di hareupeun manehna, diuk di lantai. Ngadamel U-péngkolan, ngabengkokkeun leungeun katuhu anjeun sarta toél lantai jeung siku-Na. Bolak kabukti dina duanana leungeun - 16 kali.
- Posisi leungeun jeung awakna tetep sarua, suku kaluar lantai di sudut katuhu nu aya kaitannana ka perumahan. Ulang Tétéla upr.2 kalawan suku diangkat.
- Complicating: ngaropéa posisi awak dina latihan saméméhna, ngulang awak jeung leungeun péngkolan, dina waktos anu sareng ngalempengkeun leg sabalikna. Alik sisi, urang ngalakonan 16 kali.
- Bohong di lantai, leungeun kénca tukangeun sirah anjeun, katuhu ditangtayungan kana gigir. Opat rekening anu digambar leungeun katuhu kana keuneung katuhu, teras kana opat diitung balik deui ka SP. Ngulang - 8 kali. Ngarobah leungeun.
- Bohong on deui anjeun, leungeun sapanjang awak, suku satengah ngagulung sarta digedékeun, dina akun tina tutuwuhan opat suku tukangeun sirah na, tearing dina waktos anu sareng anu pelvis lanté. Lajeng, dina opat diitung balik deui ka SP teh. Ngulang 8 kali.
Latihan keur ninggang kudu dipigawé sahanteuna opat kali saminggu, ngagabungkeun jeung cardio.