Pangan nu ngandung vitamin D

Vitamin D atawa calciferol - vitamin alamiah ranté link mana, bolos dina awak manusa, nyata bisa ngaganggu fungsi sadaya organ sarta Sistem. Ku alatan éta, mun awak alat anu fungsina pinuh dina diet tina jalma sakabeh umur kedah ngawengku pangan nu ngandung vitamin D.

Mangpaat Vitamin D

Tugas utama vitamin D téh pikeun mantuan awak pikeun ngolah sarta nyerep kalsium. Sarerea weruh yén tanpa unsur kimia teu tiasa formasi bener huntu jeung tulang. Ku alatan éta, calciferol téh hususna penting pikeun tumuwuh organisme barudak.

Vitamin D nyaéta jawab nagara cageur kulit. Ieu soothes itching, ngurangan peradangan na redness dina kulit, sarta ngajaga ngalawan mecenghulna sagala jinis panyakit kulit kayaning psoriasis.

Kadé dahar pangan nu ngandung vitamin D, salaku Zat ieu slows turun tumuwuhna sél kanker sarta nyegah eta tina berkembang. Ogé, vitamin ieu ngarojong operasi tiroid, sistim saraf jeung cardiovascular. Calciferol nyaeta indispensable pikeun strengthening otot, sarta pikeun pengobatan conjunctivitis, sarta ngaronjatkeun imunitas.

Perlu ngenalkeun deui produk nu dikandung dina menu sapopoé vitamin D lamun aya masalah di handap:

Kabéh tanda ieu nunjukkeun yén awak perlu vitamin ieu, nu hartina aya anceman asalna panyakit serius kayaning tbc, kanker, schizophrenia jeung sajabana.

Vitamin D dina pangan

Pangan nu ngandung vitamin D téh cukup, jadi saha tiasa milih jelema anu minuhan rasa tur kahoyong-Na. Pangan utama euyeub calciferol:

Ieu ngan dina sumber paling umum vitamin, tapi lamun nempo tabel husus anjeun tiasa ningali daptar badag pangan kalayan vitamin D.

vitamin D3

Vitamin D boga dua bentuk utama - vitamin D2 jeung D3, nu boga ngaran kadua "cholecalciferol". Vitamin D3 anu paling mangpaat, datang kana kontak tina dahareun, sarta ogé dihasilkeun nalika kakeunaan sinar panonpoé.

Cholecalciferol anu diperlukeun pikeun:

Kurangna vitamin D3 nyanghareup:

Pangan nu ngandung vitamin D3:

Vitamin D3 anu pangalusna diserep bareng jeung kalsium, supaya aksi holikaltseferola jadi éféktif, éta sasaena ngagunakeun produk nu ngandung dua zat ieu. Pilihan idéal bakal susu sapi, nu beunghar kalsium jeung vitamin D. na

Sanajan kitu, salian produk nu boga fitur ieu, Anjeun kedah ogé nyandak mandi panonpoé, ku kituna awak sorangan kabentuk vitamin ieu. Lamun hiji jalma anu jarang di panonpoé, sarta datang kalawan holikaltseferola dahareun teu cukup, mangka anjeun kudu ngamimitian dahar vitamin kompléx husus pikeun nyegah kakurangan zat ieu.