Jalma anu ngawitan aktip terlibat dina olahraga, perlu ngarti yen sagala otot kedah nampi beban, disebutkeun awak moal saragam dimekarkeun jeung tokoh iyeu proportionate. eta disarankeun pikeun ngagunakeun pencét militér kanggo sabuk taktak.
Naon pencét militer?
Salah sahiji latihan pangalusna dirancang pikeun ngembangkeun tina délta, luhur dada jeung triceps - pencét militér. Lamun urang nganggap hal éta téhnisna, pencét misalna hiji nujul kana tipe nangtung. pencét militér - latihan dasar yén anu dipigawé bari diuk na nangtung. The dumbbell atanapi rod bisa dipaké salaku alat tambahan. Pikeun meunang hasilna, hébat pentingna nya éta téhnik nu bener. Ngaran sahiji latihan datangna ti Amérika - pencét militer, nu ditarjamahkeun salaku "pencét militer".
Militér pencét - pro jeung kontra
Lamun milih latihan keur latihan anjeun, éta imperatif tumut kana akun kaunggulan jeung kalemahan aya. Éféktivitas tentara confirms benching peringkat pelatih olahraga sarta atlit ngalaman. Para ahli nyebutkeun yen ieu teh latihan pangalusna dina elaboration tina pectoral taktak sarta kudu ditambahkeun kana latihan maranéhanana, nyokot kana akun kalemahan mungkin.
pencét militér Kumaha mangpaat?
Aya sababaraha kaunggulan dina latihan ieu, nu ngabalukarkeun efektivitas na. Heula, hayu urang neangan kaluar, ngajalankeun pencét militer, nu otot anu bisa dipake, jadi éta karya ngawengku workout awak luhur. latihan ieu ngaronjatkeun kakuatan jeung volume triceps tur sagala deltas balok. Sajaba ti éta, beban ieu dicandak sarta otot deui . Dina urutan pikeun mastikeun nu stabilisasi awak, bisa dipake di bagean luhur tina thighs, imbit terus pencét. pencét militér miboga kaunggulan hébat, sarta éta anu tumuwuh sakabeh awak, koordinasi sakabéh sarta kelestarian.
pencét militér - ngarugikeun
Lamun urang ngobrol ngeunaan shortcomings sipatna ukur dua: résiko tatu sarta résiko ragrag tina bar. Salila latihan nu peryogi rada ngabengkokkeun tuur anjeun, sarta lamun henteu, teras depreciation moal ditémbak bakal dipareuman ku élastisitas of kartilage. Hasilna, sendi kapangaruhan anu tuur, pelvis, tulang tonggong jeung ankle. Ieu brings trauma pencét militer jeung cangkéng, jadi lamun maké beurat badag Disarankeun ngagem hiji sabuk beurat husus. Kadé saméméh latihan keur haneut nepi nyiapkeun otot anjeun sarta mendi.
pencét militér - teknik pagelaran
Ieu dibuktikeun yén sanajan simpangan pangleutikna tina téknik palaksanaan anu bener ngurangan efektivitas latihan, ku kituna, nu penting pikeun niténan sakabéh nuances. Ngartos kumaha carana do pencét militér, Anjeun kudu mertimbangkeun kasalahan dasar.
- Loba atlit nedunan gerakan tambahan, urang kudu di pikiran, contona, fluctuations dina pelvis, gerakan sirah na jumps. Awak kudu dirékam, tapi ukur mindahkeun leungeun-Na. Anjeun teu bisa bersantai otot deui ABS. pencét militer di Smith ngabantuan nyingkahan fluctuations leungeun, lantaran rod dina ngalir dina lintasan lempeng.
- Dina jangka waktu, anjeun moal bisa mungkir latihan Balik Jigana, sakumaha eta ngabalukarkeun hiji overload of stabilizers. Hasilna, atlet anu bisa digolongkeun, tapi ogé ngaronjatkeun résiko tatu taktak jeung nurunkeun deui. Téhnik ditangtoskeun ngalibatkeun posisi nangtung awak.
- Diantara kasalahan umum sia mentioning pilihan salah sahiji beban. Loba masarakat nu make barbell beurat teuing atawa dumbbells, sarta ieu ngabalukarkeun kanyataan yén latihan rengse neuleu. Pendatang kudu milih beurat lampu, pikeun mawa kinerja kana téhnik idéal.
- pencét militer kalawan dumbbells atanapi barbell hiji nu kudu dipigawe mung sanggeus workout alus. Inget yen otot taktak anu rentan ka tatu. Kahiji, anjeun kudu ngalakukeun rotasi leungeun, lajeng ngadamel pendekatan sareng beurat lampu.
Ahli masihan sababaraha saran ngeunaan cara neuleu nedunan pers militér:
- Ngurus nu sirah nyaeta dina posisi dibereskeun. Sababaraha atlit eling tilted sirah na deui, nu jadi marga kanyataan yén ngarobah posisi awak.
- Sanggeus unggal pengulangan penting pikeun pinuh ngalempengkeun leungeun anjeun nu bakal nulungan pikeun ngahontal réduksi maksimum dina inténsitas otot triceps na deltas. Mun aya masalah jeung gabungan siku, teras éta sia teu ngalakonan.
- Salila dijalankeunnana Tentara benching eta disarankeun pikeun ngajaga elbows ngancik ka luar. Ieu bakal ngabantu tetep kaayaan stabil.
- Inget pentingna engapan ditangtoskeun kaluar, jadi gempur lumangsung salila beban, nyaéta nalika kebangkitan bar. Kadé pikeun mastikeun nu immobility sahiji deui jeung pikeun kontraksi otot pinuh.
Nangtung pencét militér
Ieu versi klasik ngeunaan latihan jeung nyieun mungkin kalawan dumbbells sarta kalawan barbell a. Nangtung pencét militer, alat-alat anu kudu patepung di pinuh, bisa dipigawé di imah na di gim.
- Teundeun cangkang di lantai na nangtung sisi ku samping, nyepeng suku anjeun taktak-lebar eta.
- Candak cangkang supados palem anu dipisah rada lega ti lebar taktak jeung tahan eta dina taktak jeung dada luhur. Kadé deui ieu lempeng.
- Gempur angkat barbell luhureun sirah na, alatan nu rectification tina leungeun. Kadé yén anggota awak gerak dina garis lempeng tur teu ngalih ka sisi, disebutkeun, perlu pikeun ngurangan beurat curb.
- Turunkeun bar ka handap dina taktak kedah on inspirasi.
Tentara bangku linggih
pilihan ieu dianggap leuwih merenah jeung gampang téhnologi master. Dina hal ieu, bakal ngagunakeun timbangan, anu ogé facilitates prosés latihan.
- Pikeun ngalaksanakeun latihan pencét militer, diuk dina bangku anu, ngayakeun deui dina posisi orientasi tegak. Kadé sakabéh suku rested di lantai jeung éta idéntik jeung rubak taktak antara aranjeunna.
- Tahan dumbbells di tingkat taktak, jeung palem kudu nyanghareup ka hareup.
- Turutan militér pencét nepi kana gempur nu, nunjukkeun yen di panangan luhur teu kedah unbend lengkep. Ulah poho yén éta téh penting pikeun nyimpen deui anjeun dina posisi lempeng. Di luhur, ngareureuhkeun jeung ngambekan, nurunkeun dumbbells kana taktak anjeun.
tentara bangku
perwujudan sejen tina latihan, tapi dina hal ieu beungbeurat utama tumiba dina dada, taktak tapi ogé jalan. Pers militér katuhu ti posisi horizontal anu dipigawé nurutkeun skéma ieu:
- Settle dina bangku jeung tetep Pakem tengah pos, i.e. sudut antara panangan na leungeun téh lempeng. Nyokot cangkang dina diri.
- Inhaling handap bar ka handap sateuacan beuheung némpél tengah dada. Sanggeus pause pondok deui ngalempengkeun leungeun Anjeun.
Naon tiasa ngaganti pers militer?
Taktak Jalan sabuk dikintunkeun latihan nyaéta salah sahiji anu pang efektif, tapi aya pilihan sejen pikeun latihan otot ieu. Mun anjeun resep, naon ngaganti pencét militér, anjeun kudu nyaho inpo di handap:
- Keur delts hareup kedah nganggo Arnold bangku jeung raising leungeun ka hareup.
- Keur hareup jeung tengah deltas beam cocok pencét dumbbells up na gurame raket.