Kumaha carana ngawangun otot dada - susunan latihan pikeun otot girdle

Lamun hayang ngaronjatkeun prominence awak anjeun tur saluyukeun bentuk, teras hal anu penting pikeun baca informasi, kumaha carana ngawangun otot dada. Perlu ngabongkar aturan dasar latihan sarta alat-alat pikeun ngalakukeun latihan dasar pikeun ngahontal hasil anu alus.

Éta mungkin pikeun ngompa nepi otot gadis girdle?

Ieu kudu geuwat tiasa nyarios yén latihan olahraga nu teu bisa mangaruhan ukuran pinareup atanapi bentuk na. Ieu henteu hartosna yén aranjeunna aya gunana, sabab nyaho carana mojang ngompa otot dada tiasa angkat breasts nu visually ngajadikeun bener beuki loba pikaresepeun. Sajaba ti éta, raga bisa ngabantu ningkatkeun sirkulasi getih di wewengkon dada, nu alus keur kaséhatan. titik penting séjén - ulah salempang latihan anu bakal nyieun sosok katingal kawas jalu.

Kumaha carana ngawangun otot dada?

latihan anu mujarab, perlu ngagambar up a rumit sarta nyaho sababaraha fitur anu ningkatkeun efisiensi. Lamun hayang nyaho kumaha carana ngompa nepi otot girdle, lajeng punten catetan aturan handap:

1. Mimitian latihan, naha di imah atawa di aula, perlu keur haneut nepi anu bakal nyiapkeun sendi sarta otot pikeun workout a.
2. Mun cita - ngamekarkeun kakuatan jeung ningkatkeun volume otot, mangka anjeun kudu digawekeun ku gain beurat weighting, tinimbang coba mun ngalakukeun saloba pangulangan jéntré.
3. aturan sejen ngeunaan kumaha carana ngompa nepi otot girdle - pikeun ménta hasil alus, ngalatih dada sanggeus sabtu minggu hiji nalika aya kakuatan. Éta kasalahan ka yakin yén latihan poean baris hasil gancang. alesan teh nya eta otot tumuwuh nalika istirahat.
4. Éta pikeun kamajuan, anjeun perlu rutin ngarobah beban, disebutkeun ngamekarkeun kana watek hiji jeung awak muscular eureun ngarespon. Kanyataan yén otot tumuwuh, bakal mere kasaksian nyeri residual sanggeus latihan.
5. Coba mun ngalakukeun sagalana dina rentang pinuh gerak, anu bakal ngurangan résiko tatu, sarta baris nyumbang ka manteng alus otot girdle.
6. Parentah nu aya dina cara éféktif ngompa otot dada, digambarkeun aturan sejen - anu gawe di kapasitas maksimum. Lamun Anjeun mikir yén kakuatan anu ngajalankeun kaluar, coba ngalakukeun sababaraha hiji deui reps. Hal ieu kabukti yen latihan nyaéta dina verge nu paling éféktif.

Kumaha carana ngawangun bagean luhur otot dada?

Pikeun meunangkeun pakasaban alus kaluar otot, eta leuwih hade mun ngalatih aranjeunna papisah. Eta sia noting nu luhur ampir teu aub dina karya tina breasts bari ngajalankeun latihan dasar na eta tumuwuh leuwih kompleks. Mun rék ka dianggo, lajeng latihan kedah salawasna kaasup - bangku pencet, nu pangalusna dipigawé dina hiji bangku condong. Aya sababaraha aturan, cara ngawangun otot dada luhur:

1. Nengetan sudut bangku, jadi nu leuwih luhur éta, beuki karya aub dina délta jeung handap - nu gede beban dina triceps. Sudut optimum keur bagean luhur sa ASI nya 20-30 ° C.
2. Ieu sarua penting pikeun milih cekelan katuhu, contona, pikeun nedunan push-up atawa tekenan sababaraha bangku. Ieu employs aturan - nu lega nyepeng leungeun, nu gede beban keur ngumpul dina otot dada.
3. Suku bari digawé dina bangku eta disarankeun pikeun nyimpen dina stand anu euweuh deflection di tukang lajeng salajengna bakal ngasingkeun otot girdle.

Kumaha carana ngawangun bagian handap otot dada?

Gerbong teu disarankan pikeun geuwat dianggo kaluar sagala bundles otot, loading awak dina latihan béda. Handap dada kudu dilatih ukur sakali bakal katempo yén volume luhur awak nepi. Saatos dasarna geus mungkin pikeun lumangsungna ka elaboration bagian individu ngeunaan otot. Aya sababaraha tips dina cara ngompa nepi otot girdle handap:

1. Pikeun konsentrasi beban di otot dipikahayang, dicatet yén bangku kedah sabalikna Dengdekkeun.
2. Lakukeun push-up di bar anjeun kudu ngatur elbows anjeun sakumaha lega sakumaha mungkin, sareng gado kana dipencet ngalawan awak.
3. Figuring kaluar kumaha carana ngompa nepi otot girdle di bagian handap, eta sia noting yén éta téh teu mungkin salila latihan mencet elbows Anjeun deukeut ka awak.
4. Éféktif isolates beban, jadi latihan paling produktif anu kawin silang jeung beternak leungeun.

Latihan dina otot girdle

Upami hoyong, taliti dianggo awak luhur, hal anu penting pikeun tumut kana akun lamun exercising sababaraha tips:

1. Nyieun gerakan, éta henteu dianjurkeun dina titik tungtung nyanghareupan ahir rectifying leungeun (ngabeda - kompetisi), sakumaha ieu bisa ngabalukarkeun tatu.
2. Nyieun tekenan sababaraha, dilarang nepi ka luh kaluar heels na pelvis, sakumaha nu diperlukeun beban kaluar dada anjeun.
3. latihan ngajalankeun pikeun ngompa nepi otot dada, sugan aya leuwih ti 15 reps dina 2-3 susunan. The gede beurat, nu kuat bakal dimekarkeun otot, tapi, leuwih importantly, ngawas palaksanaan tehnik.

Narik kana otot girdle

Crossbar - a simulator unik nu bisa kapanggih dina buruan atawa malah disetél di imah. Pikeun konsentrasi hadé tina beban kana dada disarankeun sakumaha lega sakumaha mungkin ngatur leungeun. tip sejen jang meberkeun ningkatkeun beban - salila angkat badan Dengdekkeun watak teu jeung anggahotana jeung ngawula ka suku ka hareup. Aya aturan cara ngompa nepi otot girdle on bar:

1. Ngagantung dina crossbar sarta meuntas suku, awak teu blab.
2. Naek nepi, nyoba tutul crossbar payudara. Ku sabab kitu eta perlu sangkan hiji exhalation. Ngalakukeun ieu tanpa gerak dadakan.
3. Lalaunan bari engapan di, gulung ka handap ka posisi awal.

Pushups pikeun otot girdle

The latihan pilihan panggampangna nu bisa Anjeun pigawé di imah, mun dianggo kaluar otot dada. Beginners anu dianjurkeun pikeun ngalakukeun push-up kalawan tuur .

1. Nyorong-up dina otot girdle anu dipigawé jeung posisi klasik tina leungeun, éta téh saeutik lega ti lebar taktak. Lamun nempatkeun leungeun Anjeun lega, beban bakal fokus dina tengah otot dada.
2. The palem kedah sajajar jeung silih tapi tetep suku ampir babarengan.
3. Turunkeun diri handap saloba mungkin, ngalungkeun elbows ka sisi jeung nyieun engapan. Lamun anjeun gempur awak ngajemput, tapi henteu sagemblengna ngalempengkeun siku.

Nyorong-up ti bangku ka otot girdle

Ieu versi anu leuwih luyu ngeunaan push-up keur katresna nu teu nyaho kumaha carana leres ngalakukeun latihan ieu dina lantai. Aya aturan basajan, kawas push-up pikeun ngompa nepi otot girdle:

1. Uprites leungeun kana bangku, putting aranjeunna rada lega ti lebar taktak. Saatos sababaraha pangulangan, anjeun bisa ningkatkeun jarak antara leungeun nu nempatkeun galur dina otot dada, nu bakal malah leuwih stretched .
2. Salila push-up, coba teu lengket kaluar imbit na ulah bending kuat dina cangkeng. Sacara tradisional, nurunkeun - inhale sarta ngangkat - gempur.

Dips dina otot girdle

Kalayan bantuan mangrupa workout dina bar efektif tiasa dianggo kaluar handap na tengah bagian tina dada. Upami Sadérék di kamar anjeun, éta pangalusna pikeun ngalakukeun latihan di simulator, nu disebut "gravitron" sabab mantuan pikeun leuwih difokuskeun téknik. Pikeun maranéhanana anu museurkeun naha anjeun bisa ngompa nepi otot girdle Dips na kumaha eta bisa dilakukeun, urang nawarkeun pernyataan di handap:

1. Cekelan sahiji bar kudu saeutik lega ti lebar taktak. Mun mungkin, lean rada ka hareup.
2. Inspiratory ngagulung ka handap tur ngalakukeun nyorong-up on gempur nu.
3. Salila gerakan handap kudu fed deui taktak pikeun ngurangan wilah jeung elbows kalawan tutuwuhan saeutik dina leungeun.

Latihan kalawan dumbbells dina otot girdle

Komplek kakuatan dianggap paling éféktif, salaku beban beurat tambahan malah leuwih otot. Pikeun maranéhanana resep cara ngompa nepi otot girdle dumbbells kami nawiskeun nengetan kana kompléks basajan, nu Disarankeun mimitian ku basajan push-up ka haneut nepi, lajeng Anjeun bisa neruskeun ka latihan:

1. Leungeun tetep nepi ka dumbbells, lajeng ngabengkokkeun aranjeunna ka sudut katuhu dina siku. Nempatkeun aranjeunna di hareup dada, lajeng maksimum nu ngaleyurkeun di leungeun, ngurangan sabeulah. Kadé teu nurunkeun elbows anjeun ka handap.
2. Posisi diri kana tonggong, mencét deui handap anjeun sarta ngangkat leungeun Anjeun leuwih diri kudu dumbbells luhureun dada, sarta palem pahareup hareup. Rada ngabengkokkeun elbows anjeun sarta nedunan beternak dina leungeun. Di tungtung lintasan tina elbows teu kedah nempatkeun di lantai.
3. latihan sejen anu bakal daya tarik pikeun jalma anu hayang nyaho kumaha gancang pikeun ngompa otot dada, anu dipigawé dina tukang. Angkat sarta ngabengkokkeun elbows anjeun, tetep aranjeunna dumbbells. Perhatikeun yén lontar anu nyanghareup suku. Nedunan bangku pencét nepi kana gempur, terus nyerah, tapi ulah nempatkeun aranjeunna di lantai.
4. Leungeun nyambung kastil jeung tetep ngaliwatan sirah anjeun, rada ngagulung di elbows. retraction maksimum leungeun tukangeun sirah na, sahingga gempur nu.

barbell latihan dina otot girdle

Loba atlit, digawé di kamar, milih pikeun pos workout sabab bisa digawekeun ku leuwih beurat sarta gampang pikeun ngatur gerak, tapi bakal kawates sarta amplitudo. Examining cara ngompa nepi otot dada barbell kami nawarkeun latihan di handap:

1. Anjeun kudu mimitian ku pers barbell bangku, nu bisa dilakukeun dina garis na bangku condong. Nyokot Pakem barbell lega tur angkat eta leuwih buah dada. Inhaling, handap batok handap dugi beuheung henteu keuna tengah dada. Ngadamel pause leutik, sarta gempur balik deui ka posisi awal.
2. Kompléks pikeun otot girdle bisa ngawengku hiji pullover sarta ngangkat. Pos cengkraman Pakem handap ka jarak éta ngeunaan 35-40 cm. Dina hiji bangku horizontal sarta nempatkeun beuheung di thighs luhur. The elbows kudu rada ngagulung. Inhaling, ngangkat bar jeung geser leuwih sirah. Hasilna, bar bakal dilaksanakeun dina jalur arcuate. Leungeun kudu rectified. Engapan kaluar, balik deui ka posisi awal.

Sabaraha bisa ngompa pecs?

Lamun nuturkeun sagala aturan, prakték rutin sarta nyaho tehnik dijalankeunnana latihan, anjeun bisa meunangkeun hasil munggaran sanggeus sabulan. Ngajéntrékeun sabaraha gancang ngompa nepi otot girdle, perlu méré hiji tip langkung - pikeun otot ngompa alus kudu jadi beurat kacukupan, nyaeta, dahar beuki. Dina raraga miara hiji geulis inohong katresna kedah dianggo kaluar otot dada 1-2 kali saminggu pas keur workout awak luhur.