Séng - mangrupakeun unsur renik alam, nu geus aub dina sagala réaksi biokimiawi organisme. Efek séng on kami well-mahluk na kaséhatan dimimitian ku tingkat sélulér, naha nu mangrupa konsumsi pangan-euyeub séng téh penting pisan dina mangsa émbrionik kamekaran, sakumaha ogé anak, nalika sél anu aktip ngabagi. perhatian Anjeun kami nawiskeun meunang acquainted jeung fungsi utama jeung paling signifikan yen ngalakukeun séng dina awak urang, sarta nuluykeun ieu daptar digression sahiji sumber séng dina pangan.
Kauntungan sarta fitur
Anu mimiti, séng téh jawab fungsi imun. Séng téh aub dina sintésis sarta nyerna protéin, karbohidrat sarta lemak. Leuwih ti 300 jenis protéin ngagunakeun eta salaku bahan pendamping di pangwangunan asam amino kompléks. Alatan séng nu disintésis ku T-limfosit, kitu ogé hormon - lantaran aranjeunna, teuing, kagolong kana protéin.
Séng téh aub dina sintésis DNA, tumuwuhna sél jeung division. Dina eusi séng dina getih gumantung kana fungsi réproduktif, sarta séng hal penting keur budak rumaja, sabab éta téh dina mangsa ieu sareng ngawitan produksi spérma. Mun aya cukup séng sintésis spérma bisa jadi teu lumangsung, atawa moal ngahasilkeun spérma giat.
Lamun kakurangan séng nalika kakandungan mungkin pelanggaran tumuwuhna fétus, kaluron na stillbirth.
kakurangan séng dicirikeun ku bulu rugi, wengi-lolong, distorsi tina rasa sarta ambeu, slowing tumuwuhna penyembuhan tatu, kitu ogé kurangna napsu.
takeran
awak urang téh terus ngandung 1-4 gram séng, bagian badag tina tulang jeung otot. Sarat poéan pikeun séng - tina 12 ka 50 mg, tangtosna, eta gumantung kana umur tur kelamin. Contona, nalika kakandungan tur lactation kedah ningkatkeun asupan séng, kitu ogé dosage nu kudu dironjatkeun pikeun lalaki ti 50 taun ulah kasakit sering - adenoma prostat.
Séng jeung alkohol
Sering anu kakurangan séng alesan bisa jadi kurangna dina diet jeung ayana produk antagonis urang, nu hubungan jeung alkohol. Jeung konsumsi tetep alkohol, eusi séng pakait sharply. alesan teh nya eta séng anu aktip aub dina miceun alkohol, nu hartina kabeh suplai urang buka ilangna alkohol. Ogé, hubungan ieu manglaku di urutan sabalikna - eusi séng low dina dahareun, rumaja jadi leuwih rawan alkohol anak.
produk
Ayeuna, éta pangpentingna pikeun anjeun - éta, dina naon pangan ngandung séng.
Séng ieu kapanggih dina produk tutuwuhan sarta sato produk. nyekel teh nya eta tina pangan tutuwuhan eta kaserep ku ukur hiji pihak, nu penting pisan pikeun mikawanoh vegetarian.
Hal ieu pangalusna kaserep ku séng dina kombinasi kalayan kalsium. Ku kituna, urang nempatkeun tekenan dina susu, krim, kéju sarta kéju Pondok. Sanajan kitu, sanajan kombinasi nguntungkeun, acan nanaon teu bisa ngaleuwihan kandungan séng dina produk asalna ti laut jero. Hal kahiji anu disebut - nyaeta tiram.
Lamun urang ngobrol ngeunaan daging, eta - sapi, domba, jeung ati utamana sapi. Séng ogé dikandung dina cereals - sereal, béas, gandum, oats, utamana jenuh séng bran jeung siki (waluh, flax, sunflower). Anjeun oge kudu nengetan kacang - jagong, kacang, lentils, kacang , kakao, kacang.
Beunghar séng, suung jeung paling sayuran. Dina diet Anjeun pikeun ngajaga tingkat séng bisa nambahkeun ragi Brewer urang.