Kumaha pikeun ngompa nepi ka imbit?

Awak janten pas, Anjeun kedah laksana rutin. Salah sahiji wewengkon masalah paling umum dina awéwé nu imbit . Aya latihan éféktif anu bakal ngalereskeun masalah na nyieun awak sabanding sarta éndah. Loba awéwé museurkeun, sabaraha kali anjeun bisa ngompa nepi ka imbit, sarta jadi ahli nyebutkeun yén lamun unggal dintenna pikeun latihan sahanteuna 15 menit. per dinten, teras saatos sababaraha bulan "titik kalima" janten elastis.

Kumaha pikeun ngompa nepi ka imbit?

Aya sababaraha aturan nu perlu dianggap ngahontal éta tujuan ieu. Firstly, teu perlu kalibet maké, sabab dina cara kieu anjeun bakal leungit minat latihan. Mimitian kalayan 6-8 pangulangan na laun ningkatkeun beban. Bréh, hal anu penting pikeun ngawas kinerja awak sarta téknik. Thirdly, komponén penting séjén teh réspirasi nu kedah bebas tanpa reureuh.

Analisa kumaha gancang ngompa nepi ka imbit, perlu ngartos kakuatan, sabab hal anu penting pikeun ngahontal tujuan. Aya hiji aturan dasar sababaraha:

1. menu kudu pangan anu luhur di protéin jeung amino Asam.
2. Diperlukeun diet poean kedah ngawengku bubuahan seger jeung sayuran nu gaduh serat , énzim jeung vitamin.
3. Ieu penting keur nyieun diet dina piramida, éta téh, lolobana kabéh kalori kedah tuang keur sarapan, sarta sahenteuna sadaya for malam. Teu kudu ngahakan sateuacan bade ranjang, waktu optimal pikeun tepung panungtungan - dua jam saméméh waktu sare.
4. Tuang fractional, éta téh sahanteuna lima kali sapoé. Porsi kedah alit. Kusabab ieu moal aya rasa lapar.
5. menu kudu pangan nu ngandung karbohidrat kompléks.

Kumaha pikeun ngompa nepi ka imbit - latihan éféktif

Ambéh awak disiapkeun keur beban, tur latihan janten éféktif, Anjeun kudu mimitian latihan kalawan workout a. Disarankeun ngalakukeun latihan di handap pikeun hiji menit tiap: jogging jeung leumpang di tempat, jumping gigir jeung raising élévasi éta robah suku. Ngalakukeun sababaraha latihan manjang.

1. Latihan "dahar beurang". Pikeun ngompa nepi ka imbit maké latihan ieu, Anjeun kudu mawa hiji posisi awal: tarik leg ka katuhu pikeun sisi jeung rada ngabengkokkeun dengkul kénca anjeun. Dina hal ieu, taktak kudu dibikeun deui. tugas - nedunan luncat, pindah ti sisi ka sisi, ngarobah leg ngarojong. Bari jumping nedunan bending jeung noel leungeun-Na ka lantai. Kadé nyandak heels Anjeun lanté. Ngalakukeun 30 luncat.
2. Latihan "parahu". Mun anjeun wondering cara ngompa nepi ka imbit pikeun saminggu, anjeun pasti kudu nengetan latihan ieu, sakumaha beban henteu ngan otot gluteus, tapi ogé hip. Posisi diri kana burih anjeun, tetep suku anjeun rada ngagulung dina tuur, sarta heels babarengan. Ngangkat suku nepi, tetep burih ti lantai. Coba pikeun ngangkat suku anjeun saluhur mungkin.
3. Latihan "Star". Candak posisi dimimitian: nutupan beuteung anjeun sarta manteng leungeun anjeun ka hareup, sarta tetep kaki datar. Dina waktu nu sarua éncér dina leungeun jeung suku pikeun gigir. Kadé nuturkeun napas nu.
4. Latihan "Mahi ka tukang." Deui, bohong di lantai on burih, anjeun kedah nyimpen leungeun-Na tukangeun sirah sarta suku na ngagulung dina tuur. Ganti ngabengkokkeun na unbend suku, narik keuneung nepi ka imbit. A latihan hébat pikeun ngompa nu imbit na thighs.
5. Latihan "yuyu". Diuk di lantai, ngabengkokkeun tuur anjeun, sarta leungeun-Na rewound deui beristirahat ngalawan aranjeunna. Angkat luhureun éta imbit ambéh awak ngabentuk garis lempeng. tugas - mun ngalempengkeun salah leg, lajeng nyokot eta up, gerak kumisan jeung tahan pikeun 10-15 detik. Sanggeus éta, balik deui ka posisi dimimitian jeung ngulang jeung leg lianna.