Deui latihan kalawan dumbbells gadis jarang dipake, iwal dumbbells sababaraha alat husus, nu bisa pangaruh mung leungeun jeung taktak. Kanyataanna, latihan pikeun balik, nu dirancang pikeun nguatkeun pigura muscular, pikeun ngabentuk sikep bener jeung gampang pikeun ngalaksanakeun beban dina bentuk hiji 8-jam gawe beurang diuk bakal malah leuwih éféktif lamun nambahan beurat. item saeutik ieu bakal ngabantu ngawangun massa otot, sahingga anjeun bakal pas ngahontal tujuan Anjeun.
Contraindications kana latihan kalawan beurat atawa dumbbells pikeun balik ka
Tangtu, misalna ditingkatkeun nempokeun latihan teu sakabeh kelamin adil. Aya jalma anu laksana pikeun ngompa deui kudu dihindari. Ieu di antarana:
- darah tinggi;
- jalma nalangsara ti panyakit jantung;
- katresna dina poé kritis;
- asthmatics;
- ibu hamil;
- nalangsara ti kasakit tiroid;
- Jalma jeung kasakit viral;
- jalma dina mangsa panyakit, kaséhatan gering;
- jalma anu sangsara tina scoliosis atanapi osteochondrosis (dina hal ieu, kudu latihan husus).
Mun anjeun ngagaduhan panyakit kronis, saméméh kagiatan naon baé kawas latihan pikeun ngembangkeun otot deui, perlu konsultasi kalayan dokter anjeun. Puguh mun balik ka rumah sakit - minat dina sahenteuna salah sahiji loba rundingan online gratis para ahli.
latihan deui pikeun awéwé
Latihan pikeun otot deui ngompa bisa dipigawé rutin, sahenteuna 3-4 kali saminggu. Yen pagawean permanén bakal hasil. Lamun maca ieu sareng ngalakukeun sagalana sakali lajeng mikir ngeunaan eta bulan saterusna, sarta deui, nu alus, tangtu, moal bakal. Ku kituna, mertimbangkeun latihan pikeun balik ka:
- latihan ieu dipigawé nangtung deui. Suku lebar taktak, pikeun nganteurkeun pangrojong stabil pikeun korsi. Dina hiji sisi nyandak dumbbell hiji, kadua istirahat ngalawan jok korsi. Leungeun kalawan dumbbell bébas dip, tetep lempeng deui anjeun. Nyandak siku na deui, gently narik panangan ka dada na balik deui ka posisi dimimitian. Nedunan 10 kali, pindah leungeun jeung ngalakukeun sejen 10 kali.
- Ngaradeg lempeng, suku taktak lebar eta, leungeun dina dumbbells. Unfolding leungeun-Na, palem hareup, ngangkat leungeun Anjeun ka sisi. Lajeng, ngajaga sajajar jeung posisi lanté tina leungeun, ngabengkokkeun aranjeunna di elbows kana dada. Balik deui ka mimiti. Nedunan 20 kali.
- Bohong on deui anjeun dina fitball (pikeun kurangna sapasang stools bisa diganti). Ngalempengkeun leungeun kalawan dumbbells, tetep di hareup dada. Slow pabrik leungeun langsung balik sirah na di amplitudo maksimum, teras lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. Ngulang 10 kali.
- Bohong on deui anjeun, suku ngagulung dina tuur, suku di lantai. Leungeun kalawan dumbbells straightened sarta diangkat nepi. Hiji sisi, nurunkeun sirah na jeung lianna dina waktos anu sareng, ieu - pikeun pingping. Balik deui ka posisi awal. Ngarobah arah gerak leungeun jeung lakonan hal nu sarua.
Balik deui ka posisi awal. Ngulang 10 kali. - Nangtung lempeng, lebar kaki taktak eta, tahan dumbbells dina leungeun, maju lean, leungeun digolongkeun ka handap. Ngajaga deui anjeun datar, turutan twists na robah warna ka warna deui ka katuhu jeung ka kenca. Ngulang 20 kali.
latihan deui sapertos mangpaat bisa dipigawé cukup gancang. Ku alatan éta, komplek moal nyandak loba waktos Anjeun, tur anjeun tiasa, tanpa prasangka ka jadwal sorangan mun ngawengku eta malah dina workout sapopoé. Hal utama anu teu buang palaksanaan: Ngan lamun latihan rutin, latihan ieu nguatkeun otot deui anjeun sarta nyieun sikep anggun anjeun sarta pindahna - gampang.