Tatiana Rybakova: Diet

Tatiana Rybakova - hiji gadis biasa anu janten kawentar alatan kanyataan yén ngan sababaraha taun, manéhna meunang leupas tina 54 kg kaleuwihan beurat. Rék nyebutkeun yén éta ngan saukur teu mungkin, hayu urang ngumpul di masalah ieu. Metoda Tatiana Rybakova pisan basajan tur teu merlukeun puasa atawa larangan husus. Hal ieu kacida penting pikeun mibanda motivasi anu lajeng anjeun bakal pindah ka hareup euweuh urusan naon. Metoda Tatiana Rybakova perenahna di kanyataan yén anjeun kedah diluyukeun diet anjeun sarta laksana rutin. Mertimbangkeun kaayaanana utama anu bentukna di hidangan poean Tatiana Rybakova:

  1. Saban poé nu peryogi tuang sahenteuna 4-5 kali sapoé. Hiji bagian kedah alit.
  2. Panungtungan waktos Anjeun kudu ngahakan di 4:00 tapi sare. Antukna, dahareun teu nyerna jeung ngahurungkeun kana gajih. Ku alatan éta, nyatana nu teu bisa dahar sanggeus 6 jam - teu bener.
  3. Hal ieu kacida penting keur ngitung jumlah dahareun nu kudu dahar unggal poe. Diet Tatiana Rybakova dumasar kana kanyataan yén gadis salila hidangan utama meakeun nepi ka 400 kalori sarta snacks sangkan nepi teu leuwih ti 100 kalori. Ku alatan éta, pre-pikir kumaha anjeun bakal ngahakan jam gawé sarta nyandak éta sareng anjeun ti imah.

menu diet Tatiana Rybakova

Sarapan. Sakuduna diwangun ku protéin. Ieu bisa jadi, contona, endog jeung oatmeal.

Undershot. Tuang sababaraha buah: hiji apal atawa jeruk bali . Ogé bisa dahar bule endog atawa kacang.

Dahar beurang. Sakuduna diwangun ku karbohidrat kompléks. Ieu bisa jadi sereal jeung hayam (payudara).

Undershot. Tuang sababaraha buah.

Dinner. Sateuacan bade ranjang téh pangalusna dahar sagala Sayuran jeung Lauk.

Sacara umum, leungitna beurat Tatiana Rybakova dumasar gizi ditangtoskeun. Sedengkeun pikeun latihan, geus cukup pikeun ngeunaan 3 kali saminggu, buka gym, jogging, Ngabuburit jeung kolam renang. Kalawan hal mun kitu kopi héjo populér, Tatiana Rybakova advises pikeun ngaganti green tea hadir.