Pikeun loba, wewengkon masalah teu ngan ninggang insufficiently sempit, tapi ogé bodong tummy. Nungkulan ieu acara pikaresepeun digabungkeun pangalusna ku diet ditangtoskeun, ngawatesan tipung, gajih na amis. Latihan pikeun cangkeng tiasa pisan béda - duanana aérobik na anaérobik, tapi éta pangalusna ngagunakeun sakabéh éta di komplek. Mindeng ibu ngora coba latihan engapan pikeun cangkeng - tapi masalah maranéhanana nyaéta yén maranéhna teu kedah buang, disebutkeun dina kilo leungit deui sering. Mertimbangkeun pilihan langkung konvensional.
Latihan keur ninggang na abdomén
Salah sahiji kompléks best of latihan keur ninggang, deui abdomén pikeun sababaraha dekade tetep twisting dawam tina hoop nu. Di dieu ngan hiji hoop dina mangsa éta sempet considerably robah: gaganti pilihan baku datangna barang anyar kayaning urut na hoops rata. Mustahil henteu catetan efisiensi maranéhna: contona, urut hoop ngidinan Anjeun pikeun gancang cabut creases tur ngakibatkeun nada kulit, dina rata, timbangan 3 kg, leuwih éféktif tarung ngalawan kaleuwihan beurat. Alatan kanyataan yén otot kudu tahan leuwih beurat, anjeun bakal kedah exert langkung usaha pikeun mindahkeun deui, sarta ku kituna anjeun bakal kaduruk langkung kalori.
latihan kompléks séjénna pikeun cangkéng, imbit jeung sakabéh awakna sakabéhna anu push-up. Sumuhun, Palasik push-up sami, keur pagelaran ditangtoskeun tina nu kudu istirahat di lantai jeung leungeun-Na jeung suku jeung ramo merta galur sakabeh awak anjeun. Di sagigireun gede pikeun combating burih jeung umumna kaleuwihan beurat tali luncat . Najan kanyataan yén henteu aya dampak dina otot beuteung anjeun husus dina hal ieu, latihan ieu ngamungkinkeun awak pikeun ngahasilkeun beban beurat cukup, hatur nuhun nu ngaktifkeun proses ngaduruk gajih.
Dina raraga nganggo tali luncat salaku ubar pikeun burih, eta Disarankeun make metoda latihan interval. Nyorot 10 menit, sarta ngadistribusikaeun beban saperti kieu:
- 1,3,5,7,9-th menit luncat dina laju maksimum;
- menit 2,4,6,8,10-th dina wirahma santai tina stepping on tempat.
Ieu latihan ieu bakal nulungan anjeun éféktif perlu leupas tina kaleuwihan gajih. Tur upami Anjeun salah ngagabungkeun téhnik ieu ku diet dumasar kana diet bener, hasil nu saukur stunning.
Latihan keur ninggang di fitball
pitulung alus dina merangan latihan lambung sarta bal gym husus - fitball. Meuli bal tiasa di mana wae toko olahraga, éta bakal lepas lila na mah ngan bakal hiji jalan alus teuing pikeun ngaronjatkeun bentukna, tapi ogé alus hiburan olahraga. Mertimbangkeun sababaraha latihan gunana.
curling
Iklas turun imbit na deui nurunkeun on fitball nu, suku ngagulung dina tuur jeung istirahat aranjeunna di lantai, nempatkeun leungeun-Na tukangeun sirah na. Tighten ABS anjeun sarta cimata kaluar sabeulah éta, rising saluhur mungkin dina Pace cukup pesat. Nedunan unggal latihan pikeun 2-3 sét 8-10 kali.
twisting gigir
Nyokot posisi sarupa jeung latihan saméméhna, ukur keur nyered tur moal langsung ka gigir - sisi siku kenca ka dengkul kénca na sarupa - pikeun sisi katuhu. Nedunan unggal latihan pikeun 2-3 sét 8-10 kali.
Twisting kalawan alternatif manjang leungeun
Iklas turun imbit na deui nurunkeun on fitball nu, suku ngagulung dina tuur jeung istirahat aranjeunna di lantai, nempatkeun leungeun-Na dina hips Na. Tighten ABS anjeun sarta cimata kaluar sabeulah éta, dina péngkolan sered leungeun katuhu kana dengkul kénca, sabalikna, ku leungeun kénca pikeun dengkul katuhu Anjeun. Sanggeus unggal opat gerakan balik ka posisi aslina. Nedunan unggal latihan pikeun 2-3 sét 8-10 kali.
Latihan keur ninggang na abdomén dipigawé dina fitball, anu biasana pohara efektif, sarta sajaba, nyieun rupa-rupa considerable di workout rutin.