Jalma anu teu jadi lila pisan mimitian kalibet dina olahraga, mindeng heran kumaha carana sangkan parabot ngaji keur jarak pondok beuki sampurna, kumaha peta nyandak keur eta, sarta kumaha carana ngawangun hiji workout .
Kumaha carana ngaronjatkeun téknik jalan pikeun jarak pondok?
Pikeun gancang ningkatkeun dampak latihan, para ahli mamatahan ka nimbangkeun balik pilihan kelas handap:
- Haneut nepi. Téhnik Sprinting pikeun ngaronjatkeun, upami teu teuing geus puguh méakkeun 5-10 menit haneut nepi ka grup otot utama. Loba jalma salah yakin yén éta téh cukup ngan pikeun ngamimitian jogging di hiji Pace slow, sarta eta bakal dianggap haneut-up. Tapi para ahli nyebutkeun yen bakal jadi wiser ngamimitian jogging ulah squats, awak tilts na swings leungeun jeung suku-Na.
- Manjang. Eta kudu dilakukeun moal ukur jadi panggung ahir latihan, tapi sanggeus workout a kusabab otot anjeun sarta tendons anu leuwih disusun pikeun stress. Manteng kedah otot pingping kuadrat, hamstring, ankle.
- dinamis tambahan manjang. Pikeun ngaronjatkeun téhnologi perlu ngajalankeun gancang dina poé sésana ti jogging mun ngahaturanan satengah jam nedunan manjang dinamis. The latihan pisan basajan, contona, bisa meunang nepi, condong ngalawan témbok, lalaunan ngangkat hiji leg saluhur mungkin tanpa bending tuur duanana suku. Disarankeun pikeun ngamimitian dina 10-15 pikeun tiap gerak leg, laun ngaronjatkeun jumlah maranéhna pikeun 20-25.
- Pikeun suplement palajaran latihan di kolam renang nu . Mindeng ngaronjatkeun efektivitas latihan teu masihan jalmi nu bayah sarta otot jantung saukur teu bisa Cope jeung beban. Paling gancang tur aman ningkatkeun kapasitas paru sarta daya tahan ngojay ngabantuan. Ku alatan éta, lamun ngarasa yén anjeun teu boga cukup pikeun ngalakukeun éta, gabung kolam renang a, bulan saterusna aran éfék.
- Latihan sarta sésana. Téhnik speed jalan nganggap yen jalma teh nyaeta di sésana, teu ngan sanggeus overcoming jarak sababaraha menit, tapi ogé pikeun ngatur sababaraha poé tanpa jogging dina saminggu. Ideally, unggal 2 dinten ka 1 day latihan perlu teu kalibet dina ngajalankeun, anu palanggaran aturan ieu ngancam yen otot moal bisa cageur, lajeng ngayakeun nu ningkatkeun efisiensi jeung tiasa henteu sual.
- Pilihan katuhu pakakas. Mindeng, alatan sapatu uncomfortable jalma moal bisa ngamekarkeun speed maksimum nalika ngajalankeun, milih baju jeung sapatu dirancang pikeun jogging.