Kumaha ngalakukeun squat a?

Squat nyaéta latihan dasar anu ngamungkinkeun ogé pikeun ngompa otot suku sarta imbit. Ieu bisa kaasup dina kompléks pikeun leungitna beurat sarta volume kanaékan otot. Nedunan latihan ieu tiasa kalawan beurat tambahan nu ukur ngidinan pikeun nambahan beban. Aya sababaraha versi béda tina squat, anu béda dina téhnik jeung hasil.

Kumaha ngalakukeun squat a?

Mimitian naon latihan patut a haneut-up , keur nu tiasa ngajalankeun atawa luncat pikeun lima menit. Anjeun teras bisa ngaléngkah ka latihan utama. Ngaradeg lempeng, nempatkeun suku-Na di taktak, hiji suku unfolding saeutik eta. deui kudu datar, utamana dina mangsa squat nu. Pikeun ngadalikeun deui, eta disarankeun pikeun néangan up saeutik saeutik. Ngartos kumaha carana lampahkeun squat jero, anjeun kedah ngartos napas nu. Engapan di, gulung ka handap, retracting nu imbit. Tuur di euweuh hal kudu konvergen jeung teu buka dina jempol. Turunkeun diri dugi ka thighs anu sajajar jeung lantai. Dina gempur nu, lalaunan angkat.

Kumaha lampahkeun squat katresna - Pilihan latihan

Saméméhna disebutkeun, aya pilihan béda pikeun Sit-up, nu urang gé ngobrol:

1. Sumo atanapi plies. Dicirikeun ku jurus lega latihan. Ragrag ka handap, tuur Anjeun kudu melak di arah béda, tapi narik balik pelvis nu teu perlu.
2. A squat parsial. Salila dijalankeunnana Sit-up anjeun teu kudu turun low, teu sudut katuhu dina tuur. Beban dina imbit tina latihan ieu leutik, tapi éta sababaraha-lifesaver pikeun jalma nu boga masalah jeung sendi tina tuur.
3. squat sempit. Dina hal ieu, anjeun kudu nempatkeun suku narrower ti lebar taktak. Pikeun perwujudan ieu, squat nu bisa dipaké kalawan beurat hébat amplitudo leutik.
4. The simulator Smith. Squat anu dipigawé dina husus simulator , wherein batang sapanjang Panungtun mindahkeun luhur jeung ka handap. Kusabab nalika latihan anu teu bisa dipake otot stabilizers, beban kana awak leuwih leutik. Masihan leuwih sering dipake tinimbang ongkos latihan pilihan ieu lamun hayang ningkatkeun ukuranana otot.

Séjén nyaéta ka sosok kaluar naon anu kudu dipigawé lamun tuur Anjeun menyakiti nalika squats sabab ngarareunah meureun tanda masalah serius. Mun nyeri datang sharply, konsultasi dokter sabab bisa jadi hasil tina trauma. Nyeri bisa lumangsung, lamun ngalakukeun squat a neuleu, salaku beban dina tuur bisa nambahan. Anjeun tiasa nyandak mandi haneut salila 25 menit. Dina boh bisi, pastikeun konsultasi dokter pikeun saran.