Dr Bubnovsky dijieun susunan latihan nu bisa meunang leupas tina kasakit tulang tonggong jeung mendi. Anjeunna basajan jeung dulur bisa ngalakukeunana di imah. dokter nyebutkeun yen kinerja biasa tina komplek, anjeun tiasa meunang leupas tina osteoarthritis , burut, rematik rheumatoid jeung masalah lianna.
Hiji set tina latihan pikeun tulang tonggong tina Bubnovsky
Loba jalma nalangsara ti masalah sareng tulang tonggong jeung sendi, ngaluarkeun aktivitas fisik tambahan, tapi ieu teu berlaku senam diusulkeun Bubnovsky sakumaha anu kasebut hipu. Saatos sababaraha perlakuan bakal ngaleungit nyeri na spasms. Sajaba ti éta, ngaronjat nada otot.
Bubnovskaya latihan pikeun tulang tonggong betah:
- The latihan heula ieu aimed di sayah otot deui, sarta pikeun ngalakonan eta kaluar, nangtung dina sagala fours, nyandak stress dina tuur anjeun sarta palem. Anjeun kedah bersantai, lajeng anjeun gempur, lalaunan arches deui nya, lajeng, engapan, sangkan deflection nu.
- Manjang ti bagian deui tina daptar nu tilu latihan Bubnovskaya utama pikeun tulang tonggong, anu vertebrae sakumaha eta mantuan nyokot posisi nu bener. SP téh idéntik jeung latihan heula, tapi mung leungeun kudu ngagulung di elbows. Bari engapan, Dengdekkeun awak turun ka lantai, sarta gempur, linggih dina heels imbit. Mun dipigawe neuleu, anjeun bakal ngarasa hiji manteng di wewengkon lumbar.
- The latihan salajengna disebut "ngaluarkeun getih" jeung sangkan ngaéksekusi ka posisi aslina tetep sarua. Tujuan mangrupakeun ngagambar kaluar awak saloba mungkin sateuacanna. Kadé tetep deui anjeun dina posisi datar, teu caving dina cangkéng a.
- Terapi latihan pikeun tulang tonggong Bubnovsky ogé ngawengku hiji hambalan manjang. Lalaunan diuk turun dina leg dengkul ditinggalkeun ngagulung, jeung leg ka katuhu kudu ditarik deui. Di titik ahir manjang, Anjeun kudu gempur. Kadé ngalakukeun hal laun, sabab bisa muncul nyeri seukeut.
- Keur latihan salajengna, posisi diri on deui jeung leungeun manjangkeun sapanjang awak. Exhaling kudu dibikeun push up dina imbit, sarta sanggeus ngaropéa, inhaling, balik deui ka SP teh.
- Pikeun pengobatan tulang tonggong perlu kana latihan ti dokter Bubnovskaya diarahkeun ka distension beuteung. SP - lokasina di tukang, ngaropéa leungeun-Na tukangeun sirah sarta suku na ngagulung dina tuur. Chin konci dina dada Na, lajeng anjeun gempur ngabengkokkeun awak anjeun, narik kana elbows kana tuur. Ngulang latihan dugi otot beuteung anjeun moal boga rasa tingling.
- Disarankeun suplement latihan dorong leungeun-Na jeung nu perlu nyokot perban karét atawa loop a. Nangtung dina suku anjeun perban suku-Na, putting aranjeunna di tingkat taktak, jeung ends dina leungeun anjeun. Tugas - pikeun ngangkat leungeun Anjeun luhureun sirah anjeun.
- Senam pikeun tulang tonggong dokter Bubnovskaya ngawengku latihan "ngelek". Nyandak hiji posisi awal kudu ayana di lantai on burih Na. tugas - inhaling, ngangkat leungeun Anjeun jeung suku, sarta dina gempur, cokot SP.
- Jang ngalampahkeun latihan ieu, anjeun kudu cicing di balik na, leungeun stretched sapanjang awakna, tapi suku kudu nempatkeun dina taktak. Tugas - narik éta toes di hareup jeung hiji lajeng kalawan sisi séjén.
- Posisi diri on deui anjeun, tuur ngagulung na leungeun ngatur sisi, mere korma nu handap. Tugas - mun nurunkeun leg, anu sisi jero pingping. Naha éta latihan ganti salah atawa leg lianna.
- Bohong on deui anjeun, ngawitan ganti niiskeun sari nu handap, lajeng rastopyrivat Maxim maranéhanana. Anjeun masih bisa giliran nedunan rotational gerakan eureun.