Diet salah piring

Loba jalma teu bisa leungit beurat teu sanajan teu masalah nu maranéhna dahar leres, sareng watek anu meakeun porsi unnecessarily badag dahareun. Ieu keur urang ieu sarta sistem leungitna beurat geus maju - diet hiji piring. Éta incredibly basajan, diakses, teu merlukeun cacah kalori tur mantuan saimbang Anjeun gizi tanpa bade kana hikmah tina dietetics.

Diet lempeng

Perlu dipikanyaho yén pencipta piring pikeun leungitna beurat éta élmuwan ti Finlandia, nu boga tujuan pikeun simplify diet ditangtoskeun jeung nyieun diaksés kana mayoritas jalma. Ayeuna urang bisa disebutkeun kalawan kayakinan yen aranjeunna geus hasil.

Dina urutan ngagunakeun prinsip piring diet, Anjeun kudu boga on leungeun hijina masakan merenah. Ahli nyarankeun fokus dina plat datar Palasik kalayan diaméter 20-25 cm Lamun ditunda kadaharan plat tanpa slides -. Cokot deui saloba kudu didahar dina hiji tepung.

gizi lempeng

Ku kituna, sehat plat dahar dibagi kana sababaraha bagian. Ngamimitian mental ditilik sakabéh éta dina satengah rea - rea lajeng salah sahiji halves jadi dua bagian. Kituna. Anjeun meunang plat. Dibagi jadi tilu bagian - dua on salah na ¼ ukuran ½. Pikeun unggal bagian boga aturan sorangan keur keusikan di:

1. Satengah tina piring (ie, wewengkon pangbadagna division mental urang) kudu ngeusi sayur - kol, cucumbers, squash, tomat, jeung sajabana Ieu teh bagian panggampangna tina dahareun - a maksimum vitamin, mineral jeung serat kalayan kalori minimal. Sayuran tiasa seger, pindang, stewed, grilled atanapi dina tungku oven, tapi henteu, goreng henteu! Kadé nyieun sayur-gajih lemah sareng lampu. Ieu bagian tina piring kedah ngeusian generously, anjeun tiasa nanggung pasir a.
2. Mimitina quartered pelat ngeusi karbohidrat kompléks - kategori ieu ngawengku sereal, sa'ir, béas coklat, kentang pindang, pasta ti durum gandum. Ieu bagian tina piring bakal mere Anjeun rarasaan lila-abadi of fullness. Ahli nganjurkeun porsi ukuranana 100 g (ngeunaan ¾ cangkir). bagian ieu ogé henteu perlu eusian ku minyak atawa saos tinggi-kalori. Diwenangkeun sagala métode masak iwal frying.
3. plat saparapat kadua dirancang pikeun pangan protéin - daging, jangjangan, lauk, seafood, kacang atawa legumes lianna (hiji protéin nabati). bagian nu dianjurkeun - kira 100 - 120 g, contona, sapotong beurat sapi ukuran nu bakal kurang leuwih sarua ka dek baku tina kartu. Ulah hilap ngaleupaskeun lapisan gajih dina daging atawa kulit manuk - bagian paling gajih na kalori. Roasting ogé unacceptable, sarta sakabeh Métode séjén masak - lengkep. Upami Anjeun keur make quenching. Paké jumlah pangleutikna mungkin tina minyak atawa lemak.

Diet salah piring rada fléksibel - kitu, contona, saperti hiji aditif pikeun komponén protéin, anjeun tiasa nganggo produk susu.

Kumaha ngagunakeun prinsip elat?

Pikeun prinsipna pelat ngawangun dasar diet, anjeun kudu ngubaran salaku sistem nu ngawengku diversity. Contona:

1. Sarapan: bonténg Salad, salah scrambled endog jeung roti (salaku karbohidrat kompléks).
2. Dahar beurang: Salad, sereal jeung sapi.
3. Snack: cangkir yogurt, roti, hiji apal atawa Salad (lamun hayang dahar).
4. Dinner: stewed kol, kentang pindang, payudara hayam.

Hatur nuhun kana prinsip ieu, anjeun bisa kalayan gampang perlu dipaké kana prinsip dahar sehat sarta gampang ngurangan beurat ka tanda nu dipikahoyong.