Diet Tengah keur leungitna beurat - menu pikeun saminggu

Aya loba diets nu prinsip gizi dumasar di sababaraha nagara tempatna. Diantara metodeu leungitna beurat mujarab teh diet Tengah, nu ngagunakeun ciri gizi ditangtoskeun. Aya pilihan nu dianjurkeun salaku kakuatan penyembuhan.

Mediterania diet - naon eta?

Nagara Tengah gaduh ciri gastronomic maranéhna nu janten dasar sistem catu daya husus, sarta ditawarkeun ka Dr. Ansel Kiys. Anjeunna percaya yén kaséhatan manusa téh langsung gumantung sabaraha sato gajih manéhna ngagunakeun. Loba museurkeun, nu ngawengku kana diet Tengah, sarta ku kituna ieu tradisional dumasar kana pamakéan produk kalawan jumlah leutik gajih, tapi réa is on gizi dina cereals.

Tengah Diet - pro jeung kontra

Ngartos naha pantes kaluman ka metoda leungitna beurat, mertimbangkeun kaunggulan jeung kalemahan. Hiji kaunggulan penting nyaéta yén prinsip gizi sarupa aturan dasar tina diet jeung kadaharan sehat. Kauntungan bisa diperkirakeun ku nyungsi kaluar naon diet Tengah mangpaat, sabab mantuan pikeun leungit beurat, ngaronjatkeun kaséhatan, preserves kageulisan tur prolongs nonoman. Kauntungan sejen teh Pilihan lega produk disatujuan, sarta alatan keragaman tina dahareun résiko breakdowns ieu minimal.

Boga diet Tengah sarta minuses, contona, ku pitulung na, moal bisa Cope jeung obesitas jeung buang beurat dina periode pondok waktu. Metoda leungitna beurat ieu merlukeun waragad finansial signifikan jeung produk diperlukeun téh mindeng sadia. Alatan jumlah badag sarta rupa diet serat moal bisa dipaké pikeun borok jeung masalah lianna kalayan dina sistim digésti mah.

prinsip diet Tengah

Alatan aturan dasar tina metoda leungitna beurat ieu sakitu legana ngurangan résiko tina stalling. Teu tanda larangan dietary ketat tur dumasar kana fitur PP teh. Aya piramid tina diet Tengah, dina nu bisa nangtukeun pangan sarta cara sering naon dahar. Di handap nyaéta posisi kanggo menu sapopoé, sarta di luhur naon bisa kaasup kana dahareun mindeng. Dasar tina diet Tengah ngawengku:

1. Sayuran jeung bungbuahan nu diwenangkeun dahar dina jumlah taya, tapi leuwih hade milih bungbuahan unsweetened na starchy. Paké aranjeunna langkung dina formulir atah patut, tapi geus diijinkeun jeung ngolah termal: steaming dina oven na grilled.
2. Cereals saméméh masak Disarankeun soak for beurang ngaleupaskeun kaleuwihan aci.
3. teu kirang ti 1.5-2 liter pér poé kedah inuman pikeun ngajaga kasaimbangan cai.
4. Gantina minyak masak anu diidinan maké ngan minyak zaitun anu ngandung asam lemak ésénsial oméga-3.
5. Diet Tengah ngalibatkeun sering dipakéna porsi leutik dahareun.
6. Disarankeun nyerah uyah, ngaganti eta kalawan bumbu na rempah. Gula anu goréng, sarta eta leuwih hade migunakeun madu atawa substitutes alam kayaning stevia.

diet Tengah keur leungitna beurat

Pikeun nyieun menu sorangan, perlu tumut kana akun sababaraha saran pikeun tiap makan. Pikeun sarapan Anjeun kudu milih cereals, jeung dinner cocog pasta, béas jeung sayuran. Dinner ngawengku pangan protéin supplemented kalayan sayuran. Mediterania diet, hiji menu keur minggu dimana anjeun tiasa diri, ngidinan pamakéan Manisan tapi hijina buah. Kadé pikeun ngaleungitkeun tina diet Anjeun dahareun gancang, minyak sayur, sausages sarta kadaharan junk lianna.

Mediterania diet - versi Rusia

Kusabab sababaraha produk tina diet aslina nagara Mediterania pikeun Rusia téh mahal, sababaraha panggantian Tembok diwangun. Diet Tengah, nu nyieun nepi menu aturan ngakibatkeun pamakéan minyak zaitun, sarta kualitas luhur variétas - mahal, ngarah diganti ku minyak sunflower unrefined, nambahan diet siki waluh atanapi sunflower. Gantina salmon bisa didahar mackerel atanapi Herring, supplemented kalayan menu minyak linseed. Paké macaroni ti durum gandum jeung cereals produser domestik.

The anyar Tengah diet Ra'anana

Teknik dibere ieu aimed dina ngurangan beurat sehat sarta konsolidasi hasil. Paké prinsip na tiasa pikeun lila, komo hirupna, sabab brings awak wungkul kauntungan. Anti radang jeung hypoallergenic diet Ra'anana ieu diusulkeun ku Dr. A. Shterngartsem, anu dibere kaleuwihan massa gajih, sabab peradangan kronis. Kuring boga teknik ieu Jumlah kaunggulan.

1. Saimbang ratio BZHU.
2. Ngurangan peradangan aya.
3. Ieu delivers lemak cageur nu penting pikeun kaséhatan.
4. Diet Tengah ngawengku produk alam mangpaat pikeun organisme.
5. dahareun téh kadaharan anu ngandung zat organik.
6. menu nu mangrupa variatif, kitu resiko gangguan anu sarua jeung nol.

diet Tengah keur nurunkeun kolesterol

métode dibere tina leungitna beurat téh aya mangpaatna pikeun kaséhatan, nulungan Cope jeung sagala rupa panyakit jeung malfunctions séjén dina awak urang. diet Tengah dianjurkeun pikeun jalma kalawan kadar kolesterol tinggi. dahareun ngalibatkeun dahar kadaharan sehat eta boga zat deteriorating kaayaan pembuluh. Mangpaat produk diet Tengah ngurangan kadar kolesterol: sayuran héjo, kacang, siki flax, minyak zaitun, lauk beureum, sarta séréal sakabeh.

diet Tengah keur diabetes

Salah sahiji modifikasi diet Tengah nyaeta teknik diusulkeun ku ion Lydia na disarankeun pikeun pasén diabétes. Manehna, kontras jeung aslina ngandung kirang roti na buckwheat tapi bungbuahan, sayuran sarta beuki daging. Pentingna nyaeta cai, jumlah nu kudu diitung nurutkeun beurat awak. diet Tengah pikeun pasén diabétes Ionovoj mantuan ulah surges di glukosa getih, lowers koléstérol na normalize métabolisme lipid.

Mediterania diet - resep

Dibikeun rupa-rupa produk otorisasi, éta rada kaharti yen aya sababaraha badag masak resep béda. Appetizers, salads, masakan samping, kursus kahiji jeung kadua, sarta Manisan, sadaya ieu bisa dipaké pikeun teken nepi diet maranéhanana. Resep keur Tengah diet basajan tur teu merlukeun kaahlian kuliner husus. Salaku conto urang nampilkeun metoda Nyiapkeun gazpacho jeung sayur risotto.

resep gazpacho

bahan:

• Omat - 6 PCS;.
• bonténg - 1 pc;.
• cabe beureum - 1 pc;.
• Bawang - 1 pc;.
• Bawang bodas - 3 cengkéh;
• uyah - 5 g;
• bodas roti - 2 lembar;
• cuka anggur - 2 TSP ;.
• Zaitun minyak - 35 g;
• asin, lada na bumbu.

siap-siapna

1. Naksir bawang bodas jeung rub eta kalawan uyah. Nambah garing roti, mantega jeung taliti rub sadaya nepi ka rata.
2. Rendang sayur di Blénder a, nambahan massa ira jeung cuka anggur. Secukupnya Nunda rempah jeung bumbu.

resep risotto

bahan:

• Bawang - 1 pc;.
• Bawang bodas - 2-3 cengkéh;
• zucchini - 1 pc;.
• térong - 1 pc;.
• cabé - 1 pc;.
• Gambar - 1 sdm;.
• sayur kaldu - 1,5 l;
• minyak - 17 g;
• bumbu garing.

siap-siapna

1. Baking sikat ku minyak jeung nempatkeun anjeunna bit sahiji zucchini, terong jeung peppers. Panggang dina oven salila 20 menit.
2. Dina pan frying tumis bawang dicincang kalayan wortel jeung bawang bodas. Saatos nambahkeun béas jeung masak nepika tembus.
3. Portionwise tuang kaldu sarta uap dugi béas lemes périodik aduk. Ngawula ka nambahkeun sayuran.