diet ieu disebut oge "protasovkoy" atawa "Israél" sabab Kim Protasov - nutritionist ti Israel, digambarkeun bangsa mibanda sistem suplai humor alamiah, anu bakal ngidinan Anjeun pikeun leungit beurat tanpa palarangan. Mertimbangkeun diet ménu Kim Protasov.
aturan diet
Dasar kadaharan bakal sayuran jeung produk susu. Sayur - nyaeta sumber tina karbohidrat slow. Aranjeunna meunang leupas tina craving pikeun manisan, sakumaha insulin dinormalisasi. Ogé, konsumsi héjo moal ngaronjatkeun peristalsis peujit, anjeun poho ngeunaan kabebeng na salah ancur.
produk susu (euweuh aditif salaku yoghurt buah jeung curd) naekeun microflora peujit, pembuangan baktéri putrefactive. Susu bakal sumber Anjeun protéin, dina hal ieu, hal anu penting teu meakeun produk-gajih low, sarta maranéhanana anu boga eusi gajih dina lingkup 3-5%.
Kahiji dua minggu
Salila dua minggu hareup (leungitna beurat bakal lepas 5 minggu), anjeun bakal kudu resep paling basajan pikeun menu diet Kim Protasov. Ieu bakal periode paling hese - dahar ukur sayuran, produk susu alam, 3 apel héjo sarta 2 endog keras pindang.
Leuwih ti éta, euweuh komponén menu teu bisa digubris.
Sayuran jeung pangan susu bisa dahar, ngagabungkeun (Sprinkle salads kalayan kéju low-lemak, dip sayur di yoghurt), sajaba, konsumsi maranéhanana henteu dugi ka sagala jumlah, wae - dahar lamun ngalaman lapar.
Pikeun fase ieu diet Kim Protasov nu peryogi ukur Salad resep.
Minggu ti katilu, kaopat jeung kalima
Moal lami deui anjeun bakal ngarasa yen anjeun bisa kalayan gampang nyerah sanajan ti endog keras pindang, awak bakal pleasantly gampang. Hijina hal anu béda tina tahap kadua munggaran - nyaeta konsumsi daging. Perlu rada ngurangan eusi susu kana menu unggal beurang nambahan 300 gram daging, jangjangan atawa lauk (tangtu, variétas-gajih low). Dina hal ieu, Sayuran, apel jeung endog - dina gaya.
Di dieu, keur diet Kim Protasov bakal resep relevan pikeun masakan utama.
Kaluar tina dahareun
Kaéndahan diet ieu nu leungit beurat discreetly sarta saloba mangka diperlukeun ku awak urang. Faktor euweuh ruksakna kaséhatan - Anjeun nyieun diet Anjeun saimbang, sarta awak sorangan megatkeun kana sabaraha beurat kaleuwihan Anjeun kedah meunang leupas tina. Pikeun 5 minggu teu lulus kapiran, kaluar tina diet Kim Protasov, kudu diolah henteu kirang jawab ti ka hambalan sabenerna leungitna beurat.
Mimitian ku nambahkeun minyak nabati. Sakuduna ngurangan kandungan lemak susu nepi ka 0.5-1%. minyak nabati anu ditambahkeun kana salads dina jumlah pisan sedeng.
Salajengna, bringing total kuantitas daging, lauk atawa ternak ka 400 g per poé. Jang ngalampahkeun ieu, deui, kudu ngurangan molochki konsumsi. Tahap kaluar panungtungan - bubur. Ieu karbohidrat kompléks kedah ngawitan meakeun a sarapan sapopoé.
nuances
Teu sadaya jelema weruh yén napsu jeung kamampuan ngadukung diet gumantung prosés siklik tina awak bikangna. Ku kituna, linggih dina diet di awal siklus menstruasi, anjeun dipikaresep ngagantung dina tur bisa nungkulan craving pikeun pangan amis tur starchy, lamun ngalakukeun eta ngan méméh menses, paling awéwé boro salamet sahanteuna sapoé.
Sajaba ti éta, loba "keur alus" leungitna beurat, mutuskeun dina hambalan kahiji nyerah moal ngan ti nu keur dilarang ku dahareun, tapi ogé ti diri sayuran, dahar ngan produk susu. Hal ieu jadi marga pikeun hiji overabundance protéin, ngagem ginjal, kabebeng alatan kurangna serat, sarta salah ancur sakabéh. Teu perlu balik jauh teuing - dua minggu on protéin susu anu saperti teu mirip kauntungan.
Leuwih ti éta, sanajan eusi gajih teu kedah lungsur sahandapeun dianjurkeun - produk susu sareng eusi gajih tina 3-5% nu paling saimbang jeung mangpaat. Nalika 0% eusi gajih kami ulah assimilate rupa vitamin jeung susu kalsium.
salads
The dasar Salad
bahan:
- bonténg - 1 pc;.
- Bawang - 1 pc;.
- radishes - 3 huluna;
- tomat - 1 pc;.
- asin, lada;
- cuka;
- greens;
- endog pindang - 1 pc.
siap-siapna
Sayuran kedah finely dicincang jadi, bawang jeung lobak - cingcin. Campur sayuran, nambah asin, lada, cuka, bumbu jeung grated pindang endog.
salad 2
bahan:
- tomat - 3 PCS;.
- grated kéju - 25 g;
- Bawang bodas - 2 cengkéh;
- greens - sababaraha sprigs;
- jeruk nipis;
- yogurt - 4 sdm
siap-siapna
Grated kéju, bawang bodas, peterseli, jeruk nipis sarta yogurt campuran. Omat potong cingcin ipis, tuang massa maranéhanana hasilna. hasilna mangrupakeun sandwiches dietary murni.
masakan utama
Rasana daging jeung rempah
bahan:
- daging, jangjangan atawa lauk - 300 g;
- rempah - coriander, Basil, lada héjo, cumin;
- sayur - ku pilihan.
siap-siapna
Daging roll dina dua sisi dina rempah, dipanggang dina oven jeung sayuran.
kadaharan panungtup
apel dipanggang
bahan:
- apal héjo - 1 pc;.
- kayu manis;
- Pondok kéju - 2 sdm;.
- yogurt - 1 sdm
siap-siapna
Apple mesek, Sprinkle kalawan kayu manis jeung Panggang dina oven atanapi microwave. Curd kalawan campuran yogurt sarta fed bareng jeung apel.