ball gym ageung atanapi fitball - papanggihan dokter Swiss, anu dipaké deui pikeun rehabilitasi pasien. Dinten ieu kami nganggo latihan on bal, utamana keur leungitna beurat.
latihan biasa on bal bakal positip pikeun pencet, thighs, imbit, suku, leungeun jeung deui. Maksudna - sakabeh awak. Sajaba ti éta, latihan dina bola karét dipaké dina trainings pikeun ibu hamil ngamekarkeun otot lanté pelvic, sarta laksana terapi pikeun jalma kalawan kasakit sistem musculoskeletal.
latihan
Simkuring ti Palasik injeuman diatur tina latihan dina bola pikeun leungitna beurat di wewengkon beuteung.
- Simkuring nyandak tekenan kana leungeun, nyekel bal antara suku anjeun, ngalempengkeun tuur anjeun sarta ngalempengkeun suku anjeun anjeun gempur. Nedunan 8 - 16 kali.
- Hareup, nahan bal kanopi suku lempeng tur nedunan twisting ka katuhu - ka kénca. Ngajadikeun 8 - 16 kali.
- nuturkeun latihan kalawan bal badag - superset a: ngalakukeun upr.2 upr.1 na deui di 8 - 16 kali.
- Urang ngaleungitkeun bola di lantai, ngagolér na ditunda suku-Na. Sudut 90 ⁰ tuur, leungeun tukangeun sirah anjeun, ngalakukeun ngeunaan 24 pangulangan.
- Nambahkeun pulas ka katuhu - ka kénca. Gempur di luhur.
- ngangkat Silih awak tina twisting.
- Narik suku, suku di bal, angkat pelvis up na nangtung 8 diitung. Turun dina inhale nu, gempur, angkat pelvis, lajeng angkat leg katuhu anjeun - ngalereskeun posisi on 8 diitung. Ngaleungitkeun kana pelvis jeung kaki handap, nyandak napas a, gempur, luhur jeung ngulang dina leg kénca.
- Tahan bal antara suku anjeun, leungeun sapanjang awak, sangkan up kalawan suku lempeng nepi. Perumahan pageuh dipencet nepi lantai, ngalakonan 16 kali.
- Sophisticate - lulus bal ti suku kana leungeun, sarta sabalikna. Urang ngalakukeun 16 kali.
- Suku tetep lempeng, bola antara suku, leungeun di sisi, twisting - ngaleungitkeun suku jeung bola dina sisi kénca, balik deui ka pusat jeung ka katuhu.
- Ngangkat suku jeung bola vertikal, sahingga twisting ti sisi ka sisi.
- Urang iklas turun di sisi-Na, balna geus clamped antara titik, difokuskeun leungeun kénca. Ngangkat suku lempeng nepi. Teras tarik a leg lempeng maju mundur. Tahan leg ditunda pikeun 8 rekening.
- Robah arah. Ngulang upr.12. Unggal latihan do 8 - 16 kali.
- Urang ngarobah sisi, nyandak tekenan dina dengkul katuhu, rests gigir on bal. Angkat leg kénca nepi - 8 - 16 kali, teras ngalereskeun sarta nyieun pulsating naék ukur nepi. Urang nurunkeun suku maju - mundur. Simkuring ngulang deui - ngangkat up, pulsation tina jalan. Lempeng leg cagar hareup jeung angkat spring jeung geus nyangsang ku beurat.
- Ngarobah sisi jeung ngulang dina leg ka katuhu.